בתהליך..המתן בבקשה.
בתהליך..המתן בבקשה.
אווה בן אליהו,מטפלת הוליסטית רב תחומית , נטורופתית לתזונת המשפחה, ומאמנת כושר גופני למבוגרים ולקטינים ,
מציגה את מגוון הפעילויות הגופניות של רשת מכוני הכושר Go Active.
לפרטים נוספים, אתר הבית שלי :
http://evabeneliahu.com/
שמי אווה בן אליהו, מטפלת רב תחומית עם התמחות קשב ועיכול -נטורופתית R.Na , הרבליסטית קלינית Cl.H, מאמנת NLP ומיינדפולנס ,מרצה לאורח חיים בריא, מנחה סדנאות בישול ביתי בריא, מנחת קבוצות , מאמנת כושר מוסמכת לילדים ולמבוגרים ע"ש מכללת "וינגייט".
האם אנחנו מפתחים הרגלים מזיקים בחיי יומיום שלנו ?
קצב החיים שלנו הופך למהיר יותר, אינטנסיבי יותר...
מה שיוצר לעיתים אצלנו הרגלים לא מטיבים ,התנהגויות הגורמות להנאה זמנית בלבד.
למשל: לקיחת תרופות באופן יומיומי – במצבים שאינם אקוטיים ואינם נדרשים
קניות של בגדים ונעליים – במצבים של דכאון ועוד ועוד
מילת המפתח היא מידתיות
אני לא אומרת להפסיק לגמרי.....
אלא למצוא את הדרך או אמצעי הגנה שיעזרו לנו לשנות הרגלים לא נכונים,
ולהגיע לאיזון בשגרת החיים יום יום.
הפרעת קשב, בשמה הלועזי ADHD- Attention deficit/hyperactivity disorder,
הינה הפרעה נוירו-התפתחותית עם סימפטומים המתחילים בילדות ויכולים להימשך לבגרות (Hurford, et al., 2014).
: ADHD -שלוש תסמינים
• חוסר קשב.
• היפראקטיביות/אימפולסיביות.
• סוג משולב.
האם יש הבדל מגדרי בהפרעות קשב וריכוז ?
קיימים הבדלים בולטים בין המינים בשיעורי השכיחות של הפרעות קשב וריכוז, כאשר הספרות המקצועית שפורסמה מעידה כי שכיחות הפרעות קשב וריכוז בקרב בנים גבוהה פי 2 עד 9 בהשוואה לבנות .
נערות /נשים, חוסר הקשב, נערות/נשים שחוות קושי להתמקד, להיות קשובות לפרטים, להישאר מאורגנות, להקשיב ולזכור דברים.
אלה תסמינים מופנמים.
נערים/ גברים נוטים יותר ללקות בסוג השני, היפראקטיביות/אימפולסיביות הם חווים בעיקר תנועה מתמדת, חוסר שקט, דיבור מרובה, קבלת החלטות פזיזה, תנודות במצב הרוח וחוסר סבלנות.
אלה תסמינים מוחצנים.
הידעתם , שמאכלים העשירים בחלבון תורמים לערנות, זיכרון ולמידה אצל ילדים היפראקטיביים?
במחקרים נמצא כי בקרב ילדים עם ADHD החסרים בחומצות אמינו ,
אשר אכלו ארוחת בוקר חלבונית עתירת טירוזין , טריפטופאן, ופנילאלנין – ח. אמינו המייצרים מתווכים עצביים הקשורים לערנות ,זיכרון ולמידה
חלה הטבה רבה במצבם הנפשי!
זיכרו , ילדים היפראקטיביים , זקוקים לתפריט תזונתי עתיר חלבונים !
הם מעבדים מזון מהר יותר ועל כן , הם זקוקים לכמות רבה יותר של חלבון בתזונתם.
איזה מאכלים חלבוניים כדאי לתת להם ?
המזונות המכילים פנילאנלין בכמות יפה:
ביצה, גבינת פרמז'ן, שומשום, בוטנים, דג קוד, אצת ספירולינה,
סויה – בעיקר פולי סויה וטופו
המזונות המכילים טירוזין בכמות יפה:
ביצה, סויה – בעיקר פולי סויה וטופו, אצת ספירולינה, דג קוד, שומשום, בוטנים,
בשר הודו, גרעיני חמנייה
המזונות המכילים טריפטופן בכמות יפה:
ביצה, עוף (עדיף אורגני), דג קוד, סויה – בעיקר פולי סויה וטופו, גבינת פרמז'ן,
גבינת מוצרלה מחלב בופאלו, אצת ספירולינה, שומשום, גרעיני חמנייה,
גרעיני דלעת, גרגרי חרדל, פטרוזיליה.
חלק ממאכלים חלבוניים אלו הם יכולים להכין בעצמם ..
הפעילו אותם בהכנתם
למשל
שניצל טופו אפוי בתנור המורכב מפרוסות טופו , ביצה ופירורי קורנפלקס
או חביתה עם קוטג'
או דג אפוי בציפוי ביצה ושומשום .
ילדים עם הפרעת קשב והיפראקטיבים נמצאים במלחמת קיום
בין מה שהם מרגישים לבין מה שהסביבה רואה ומרגישה כלפיהם
התזונה המתאימה יכולה להרגיע אותם ,ליצור שקט בראש ויכולת בצוע מטלות באופן טוב יותר.
אהבתם?
המשיכו לעקוב אחר הסרטונים שלי לטיפים נוספים
להוסיף את הפרטים לסרטון עם התבנית :
אווה בן אליהו
נטורופתית קשב ועיכול , הרבליסטית קלינית, ומאמנת Nlp ומיינדפולנס
0526786700
לכולנו מוכר המצב בה מרגישים כאילו יש לנו משקל רב באזור של כתפיים,
כואב לנו הראש,
נכון זה לחץ, עומס רב מכל המטלות שעלינו לבצע במהלך היום, השבוע,
לא רק בעבודה, גם בבית ,
אפילו לצאת לקניה בסופר יכול לגרום לנו עומס רב , stress
במפגשי הטיפול אצלי בקליניקה פונים אליי פעמים רבות מטופלים מספרים על ההרגשה הזו, ומבקשים המלצות להפחתת הלחץ בחייהם .
המלצותיי לאנשים החווים לחץ :
נשימות .. נשימות .. נשימות ..קחו 5 נשימות עמוקות ..ממש ככה !
תרגלו מדיטציה באופן קבוע : סרטוני מדיטציה מצוינים של שחר כהן להוסיף את הלינק לסרטון (https://www.youtube.com/channel/UCgVd8xOYS-rqqaUbo9cdZYw)
הקשיבו להקלטות הרפיה
אימרו תפילה יומית
רשמו ביומן הכרת תודה יומית
עשו פעילות גופנית קבועה- יוגה, פילאטיס ,הליכה, ריצה שחייה
הרבו בטיולים בטבע
תרגלו שיחות חיוביות עם עצמכם
זכרו, כאשר אתם במצב של הכרת תודה, אין מקום לאנרגיה השלילית, ללחץ ולחרדה !
בנוסף ,ישנם צמחי מרפא ושמנים אתרים נהדרים היודעים לתמוך ולעזור לגוף במצבי לחץ :
אשווגנדה, ויטניה משכרת, אסטרגלוס סיני ,מיני ג'ינסנג, סנטלה אסיאטיקה, רודיולה, רוזאה וורבנה
ושמנים אתרים: לוונדר, קופאיבה, תפוז, נרולי ,קמומיל ,ילנג ילנג
בנוסף אכלו מזונות מרגיעים נוגדי לחץ :
1. דג סלמון - עשיר באומגה 3 וויטמין D.
2. תרד - עשיר בחומצה פולית וסיבים תזונתיים.
3. חלב רזה - עשיר בויטמין D וויטמין B12.
4. זרעי פשתן - עשירים בסיבים תזונתיים, אומגה 3 וחומצה פולית.
5. אוכמניות - עשירות בסיבים תזונתיים וחומצה פולית.
6. ביצים מועשרות באומגה 3 - עשירות באומגה 3, ויטמין D וויטמין B12.
7. סרדינים - עשירים באומגה 3 וויטמין D.
8. פולי סויה - עשירים בסיבים תזונתיים, חומצה פולית ואומגה 3.
9. שעועית - עשירה בסיבים תזונתיים וחומצה פולית.
10. כרוב ניצנים - עשיר בסיבים תזונתיים וחומצה פולית.
אהבתם את הטיפים?
המשיכו לעקוב אחרי הסרטונים שלי לטיפים נוספים
להוסיף את הפרטים לסרטון כולל תבנית הפוסט
אווה בן אליהו
נטורופתית קשב ועיכול , הרבליסטית קלינית, ומאמנת Nlp ומיינדפולנס
052-6786700
