בתהליך..המתן בבקשה.

פיית הדיאטה / בלוג

איך לצום נכון?

06/10/2019 15:36

יום כיפור קרב ובא .. צום, מעבר למשמעות הדתית והרוחנית , הוא אחד הניקויים האפקטיביים ביותר לגוף ... זה עובד על אותו העקרון כמו להפעיל מכונת כביסה ריקה שתנקה את עצמה..
את הצום כדאי לקחת כתנופה לירידה במשקל שכן הקיבה קטנה ודורשת פחות מזון (במידה ולא נדחוס בארוחה המפסקת בצאת החג)..
הכנתי כמה טיפים איך להכין את הגוף לצום ולעבור אותו בקלות...

יום-יומיים לפני הצום 
•    מומלץ להפחית את כמות צריכת הקפאין והתאופילין הנמצאים בקפה, תה  רגיל,שוקו וקולה 
•     ארוחות מסודרות- מומלץ להרגיל את הגוף לארוחות מסודרות ומזינות אשר אינן כוללות הרבה מלח.
•     שתיית 2 ליטר ביום - השתייה תאפשר לגוף לאגור מעט נוזלים (לא מומלץ לשתות הרבה מים קרוב לשעת הצום משום שזה עלול לגרום לכאבי בטן ותחושה של רצון להקיא.)



ערב יום כיפור
•    אוכל -מומלץ לא לאכול כמויות של אוכל בארוחה אחת אלא לחלק את המזון ל 3 -4 ארוחות  קטנות החל מהבוקר,  המורכבות מפחמימות מלאות הרבה ירקות וחלבון קל לעיכול (דגים גבינות ביצים קטניות ). לא לצרוך מזון מתובל מידי.
•    שתייה – לצרוך במהלך היום 2 ליטר מים המפוזר לאורך כל היום - לא לשתות משקאות המכילים תאופילין וקפאין.
•    לא לצרוך מאכלים או משקאות ממותקים או מלוחים הגורמים לרמת סוכר לא מאוזנת ולתחושת רעב וצמא לאחר מכן.

 

ארוחה מפסקת 
•    הרכב הארוחה דומה להרכב הארוחות שאכלנו במהלך היום : פחמימה מורכבת חלבון קל לעיכול (בשר לעומת הדג לדוגמא ישאר יותר זמן בקיבה ויגרום לגירויה )   סלט מעלים ירוקים  (כמובן בלי קינוחים)
•    שתיה כמובן רק מים
•    לא לאכול ארוחה מלאה מידי – לקום מהשולחן "טיפה" לפני שאתם שבעים.
•     לאלו החוששים מריח רע מהפה – לאחר הארוחה המפסקת ולפני תחילת הצום ניתן לצחצח את הפה ואת הלשון  בעיקר, וללעוס עלי פטרוזיליה או נענע. דבר זה ימנע ריח מהפה למספר שעות.

 

שבירת צום
•    חשוב לסיים את הצום בשתיית נוזלים ממותקים וצריכת פחמימות זמינות לדוגמה : תה מתוק עם תמר / קרקר / עוגיה/ פנקייק בריאות (מתכון באתר לחץ כאן ) עם כפית דבש / ריבה או סילאן.
•      במידה ולאחר כשעתיים אתם עדיין מרגישים חולשה ניתן לצרוך קפה שחור עם כפית סוכר על מנת להזרים את האנרגיה בגוף.
•    לאחר כשעה מומלץ לאכול ארוחה קלה הדומה בתוכנה לארוחת בוקר.


מעוניין לרדת במשקל?  התקשר עכשיו לפרטים נוספים: 050-409-9003

תגובות

סופי וייצמן

תזונה והרזייה