טיפים וסדנאות ל:

בריאות לפי היהדות

החל מטיפים יומיים שכל אחד יכול לשמור ולקיים

דרך סדנא ליצירת תוצאות בתחום שיפור ושמירת הבריאות, תכנים וטיפולים אנרגטיים

וסדנאות לצמיחה אישית כדרך לבריאות

בריאות והצלחה שלוחים לכולם

והרי מאמר העצות היום יומיות לבריאות בתכנית 12 הצעדים :

נכתב על ידי דבורה בת ישראל לפי שולחם ערוך, הרמב"ם והרבי מלובביץ'

צעד 1

שמירת הגוף

בשולחן ערוך, על פי הלכה סימן לב'

"הואיל היות והגוף בריא ושלם מדרכי השם הוא, שהרי אי אפשר שיבין או ידע דבר מידיעת הבורא והוא חולה."

לפיכך צריך האדם להרחיק את עצמו מדברים המאבדין את הגוף, ולהנהיג את עצמו בדברים המברין את הגוף,

וכן הוא אומר לפי מסכת ברכות לב' ע"ב "ונשמרתם מאד לנפשותיכם" "

כלומר קיבלנו גוף גשמי המסוגל להיות תמיד בריא אם נמלא אחר הוראות היצרן.

אנו מצווים  להזהר מלפגוע בו ויחד עם זאת לעשות הכל כדי לשמור עליו במצב בריא, ואם שגינו נוכל עדיין להעזר בהוראות היצרן כדי לתקנו.

צעד 2

חום הגוף הטבעי

יש לשמור על חום הגוף, נבראנו בחום גוף טבעי המתאים לנו, אם תכבה האש הטבעית, תעלם חיותינו

גם באמצעים חיצוניים על ידי לבוש מתאים, קרור, חימום לפי המזג אוויר וכד' 

 וגם באמצעים פנימיים על ידי מזון מתאים, כל אבר מושך את המזון המתאים לו והפסולת משתחחרת ויוצאת

יש מזון המקרר אותנו ויש מזון המחמם אותנו

צעד 3

שינה וההשכמה בבוקר, מנוחת הגוף

"שינה ממוצעת טובה לבריאות הגוף" סימן לב, סעיף כג.

ישכים קום, לא ירבה שינה יותר מ 8 שעות, כי "ריבוי השינה מזקת לפי שיתמלא הראש מהאדים, כי ירבה העשן העולה מן הבטן אל המוח, וימלא הראש עשן ויזיק לגוף הזק גדול. ולא ישן לא אחרי אכילה ולא כשרעב.

"ויעור כארי ממקומו"- שולחן ערוך ד,ה ויקום כארי לעבודת השם

צעד 4

תזונה נכונה

יש להקפיד על מזון טבעי ובריא, לעיניי תזונה הלכות והסברים רבים,

אביא מתמצית התזונה הבריאה והחשובה:

בבוקר יש להתחיל עם 2-4 פירות טריים, אפשר למי שלא מספיק להוסיף כריך

לארוחת הצהריים שהיא הארוחה הראשונה העיקרית וכדי להקדימה:

ירקות טריים

גרעינים שונים כמו מדלעת, שקדים וכד'

1-4 פרוסות לחם

לבריאים מנה עיקרית עוף/ דג/ בשר

ארוחת ערב בשעה מוקדמת:

עמילן כמו תפו"א, פטטות, דגנים מלאים או לחם

חלבון מגבינה או ביצה, רצוי לגוון, יום זה ויום זה

ואפשר ירקות מבושלים

צעד 5

עדיין בתזונה....אין להרבות באכילה

"לא יאכל אדם עד שתתמלא כרסו, אלא יפחות כמו רביע משבעתו"

ובעיקר לא להרבות באכילה יותר מכפי שרעב, יש להותיר מקום בקיבה בסוף הארוחה, אפילו מאכלים בריאים אין להרבות בהם. אמר הרמב"ם כי עדיף מעט מזון לא בריא מהרבה מדי של מזון בריאות.

עודף אוכל, מעלה אדים ועשן למוח ופוגע בצלילות מחשבתו, גורם לשגשוג חיידקים, הגעת רעלים לדם הכבדה על הכבד והכליות ובעיקר על תהליך טיהור וניקוי הגוף. לא ללכת לישון לאחר האכילה

עד שהמוח נותן פקודה לגוף ששבענו, עובר זמן שבו אנו סתם ממשיכים לאכול, לכן יש להפסיק קודם.

צעד 6

אוויר טוב ונקי

הלכות בסימן לב מדברות על חשיבות האוויר שאנו נושמים, להשתדל על אוויר נקי ויש לשים לב לטמפרטורת האוויר שנושמים, כלומר לצנן או לחמם את החדר. לתרגל נשימה, להכניס אוויר נקי בנשימות עמוקות.

צעד 7

תנועה וספורט

יש לייגע את הגוף אך לא יותר ממה שיכולים, "היגיעה בדרך ממוצעת טובה לבריאות הגוף" (סימן לב, סעיף כא)

צעד 8

שמירה על שלווה

"הרוצה לשמור את הבריאות, צריך לדעת התנועות הנפשיות ולהזהר מהם. והם כמו השמחה והדאגה והכעס והפחד, שהם הפעולות בנפש."

ומפורטים לנו הכלים  כיצד לעשות זאת במידה הנכונה לבריאותינו

צעד 9

"בנפש האדם וכוחותיה"

אומר הרמב"ם ב8 פרקים לרמב"ם:

תיקון המידות היא רפואת הנפש וכוחותיה,

צריך לדעת מה הדברים הגורמים לחולי ולהשמר מהם, ומה הדברים המבריאים אותו ולהשתמש בהם.

כך גם המרפא את הנפש ורוצה לטהר את המידות.....ומסביר כיצד יתקן את 5 חלקי הנפש ואת גופו

כי חלקיה של הנפש הם כחומר ו5 חלקיה ו10 מידותיה נתקן

צעד 10

גוף ונפש

נפש בריאה בגוף בריא וההפך

השלמות של האדם כאשר הוא משקיע גם בגוף וגם בנפש, אמר הרמב"ם וגם שלמה המלך כיוון לכך.כי לא יכול האחד בלי השני, נאבד אחד, נאבד הכל. הם תומכים אחד בשני, הגוף והנשמה כמו הנר, פתיל ולהבה, הלהבה מושכת למעלה והפתיל מחזיק כאן למטה,אחד ללא השני, נר כבוי ומת

צעד 10

שמחה כאתגר לעומת העצבות

המידה שכל כך עמלים אנו להשיג, נמצאת למעשה בהישג יד, היא ביטוי של אמת פנימית והבנה, ובכל זאת, אנו רואים כה הרבה את העצבוצ והדיכאון הפוגמים באנשים רבים

רבי שלמה מקרלין היה אומר שהעצבות היא פתח לכל דבר רע.

למרות שאל תיהיה עצוב לא כלול ב365 מצוות לא תעשה,הנזק שלהם גרוע מנזק של כל עברה,

ובעל התניא מרחיב על כך

כמו כן, השמחה היא מרכיב חשוב בעבודת השםככתוב בתהילים :

"עבדו את השם בשמחה, בואו לפניו ברננה"

צעד 11

חשיבה חיובית

משפט מפורסם שהרבי מלובביץ' חזר עליו והיה ידוע עוד בימי נשיאי חב"ד הראשונים

תחשוב טוב, יהיה טוב

אמר דוד המלך" סור מרע ועשה טוב  "

צעד 12

הוקרת תודה על מה שיש

"איוולת אדם תסלף דרכו ועל השם יזעף ליבו" אמר שלמה המלך,

אדם שישמור על בריאותו ולא ילך אחר תאוותו, ירוויח גם בפעילות מוחו והבנתו את הבריאה והקיום שלנו ויהיה בהוקרה והודיה לבורא.

בכלל ההוקרה כל יום מרגע שאנו פוקחים עיננו בבוקר ואומרים "מודה אני לפניך"

כל מה שנודה עליו בחיים, נקבל ממנו יותר

אנו רואים את הברכות והתודות על כל מה שהשם נותן לנו ומתוך כך נאמר

"פותח את ידיך ומשביע לכל חי רצון"

ו"ברוך אשר יצר את האדם בחכמה"

ובכל פעולה ודבר