לא כדאי לרדת בגדול דיאטות "כאסח" איך לא לרדת במשקל במיוחד בגיל ההתבגרות (11-18) רבים מאיתנו - מתבגרים ובוגרים עושים טעויות בניסיון למצוא קיצורי דרך ל- ירידה מהירה במשקל. ירידה במשקל בכל הגילאים צריך לעשות בהדרגתיות ולאט במידה ויש צורך אמתי בהרזיה, ובדרך כלל אצלכם המתבגרים איננה מומלצת. השיטות הנפוצות ביותר: דילוג על ארוחות – כל אחד מאיתנו נתקף לעתים בצורך לדלג על ארוחה, במיוחד אם אכלנו ארוחה גדולה לפני כן. דילוג שכזה יכול להוביל לאכילה מוגזמת בארוחה הבאה מה שלבסוף לא ישנה ואף יגדיל את סך האנרגיה - קלוריות שהכנסנו לגוף דרך המזון וגם מגדיל את הסיכוי שנאכל דברים המומלצים פחות כמו חטיפי שוקולד ומזון מהיר. דיאטות אפנתיות (דיאטות כאסח לרוב) – מפתה וייחודי לפצוח בדיאטת נוזלים, דיאטה דלת קלוריות – (שבד"כ דוגלת בצמצום מוגזם עד הכחדה של אחד מאבות המזון בד"כ פחמימות או שומנים) ושלל דיאטות המופיעות כמו פטריות לאחר הגשם שזורקות לצד חלקים חיוניים מהתפריט היומיומי הרגיל שלנו (קבוצות מזון), דיאטות אלו לרוב אינן בריאות ויכולות לחבל בגוף שלנו (הגוף לא מקבל את אבני הבניין כדי לבנות את עצמו לגדול ולהתחזק, או את האנרגיה המועדפת עליו {פחמימותß דלק למח וחומר גלם ליצור הנוירוטרנסמיטור סרטונין}, שומן- חומצות שומן חיוניות) ואף ביכולת שלנו להרזות (הגוף נאחז בשומן ומפרק מה שיותר קל לו – שריר- פגיעה בקצב חילוף חומרים וסיכון גובר להשמנה עתידית) וגם בדיאטות כאסח אלו הרבה מהמשקל הראשון שיורד הוא מים. כמו האופנה גם דיאטות מסוג זה חולפות ואתן התוצאות המהירות שלהן כדורי הרזיה/ תוספים שורפי שומן למיניהם – חלקם תחת הכותרת "טבעיים" חלקם ללא אישורים רפואיים מתאימים, לא רק שעלולים לא לעבוד אלא אף מסוכנים לבריאות – רק במקרים חריגים של השמנה בדר"כ על רקע בעיה בריאותית- גנטית בהתייעצות ובטיפול עם רופא ואם אז רק עם מרשם שלו. פעילות גופנית ואימונים מוגזמים – פעילות גופנית ואורך חיים פעיל הם הדרך המומלצת לחיים בריאים ושמירה על משקל תקין, אבל יותר מדיי ספורט ופעילות גופנית יכול לגרום לבעיות בריאותיות ולהשפיע על מצב הרוח, דגש למתבגרים! פעילות גופנית וספורט אפשר לעשות כל יום ואף צריך אבל לא לפרק זמן גדול מדיי עד שעתיים -שעתיים וחצי אפשר ואף מומלץ לגוון. אימון קשה במשך שעות ארוכות איננו רצוי שכן עלול להוביל לפציעה ולסלידה מאותו ספורט/ פעילות גופנית בכלל – בעתיד. אז איך כן נשמור על אורך חיים בריא: · צריך להקפיד על ארוחת בוקר הנותנת הרגשת שובע ומונעת נשנושים מיותרים במשך היום ארוחת הבוקר גם מסייעת להשאר רגועים ומרוכזים בעבודה בכיתה ובלימודים, בבית ספר/לימודים גבוהים (אוניברסיה,מכללה גם בתארים מתקדמים כן כן...) - חשוב לאכול ארוחות ביניים (10:00, 16:00) סנדויץ' או פרי/דגני בוקר/קוואקר יוגורט/מעדן. · בגיל ההתבגרות צרכי האנרגיה גבוהים (יחסית למשקל, אצל בנים קצת יותר מבנות, אצל מתאמנים יותר) צריך לאכול מספיק לא פחות מדיי ולא יותר מדיי, כמה זה מספיק? כשאוכלים ארוחות קטנות במהלך היום הגוף נהייה (לאט לאט) יותר רגיש לצרכים שלו -פחות אוכלים סתם ואין צורך לאכול הרבה כי לא מגעים רעבים לארוחה ויודעים שעוד שלוש-ארבע שעות אוכלים משהו אחר. · בגיל ההתבגרות - דיאטת כאסח/ דיאטת בזק/ לרדת בגדול יכולה לפגוע בהתפתחות העצמות, בשרירים וגם בהתפתחות המינית, מצד שני אכילה מוגזמת יכולה לגרום להשמנה שאם תמשיך יכולה לגרום למחלות בגיל מאוחר יותר (סכרת, יתר לחץ דם ולב). בגיל זה ישנו גידול מואץ במסת שריר ודם וחשוב להקפיד על מזונות עשירים בברזל בשר,דגים,קטניות,אגוזים ודגנים מעושרים, ירקות ירוקים – דגש על מקור מהחי גם בסידן עקב צמיחת והתעבות השלד – מומוץ לכם לאכול 3 מוצרי חלב ביום לבנות שלד חזק,כמו כן חיזוק שרירים באימונים אירוביים (ריצות, שחייה,אופניים) ואנארביים (משקולות, מכשירים,גומיות,התנגדות גוף). לסיכום: אין קיצורי דרך! יכול להיות שתרצו להוריד משקל בקיץ כדי ללכת לים או לאירוע בית הספר לאחר החופש בגדול. הרזייה בגילכם איננה מומלצת, ובמקרה מיוחד שכן צריך להוריד במשקל זה יעשה לאורך זמן ובהדרגה, "דיאטת כאסח קטנה" יכולה באופן זמני להוריד במשקל אבל איך שהאופנה תחלוף גם הקילוגרמים של המים יחזרו. אז אם אתם לא מרוצים מאיך שאתם נראים או מרגשים עדיף להרשם לאיזה חוג טניס, כדורגל-סל או כל חוג אחר שאתם מעדיפים גם לצאת מהבית במקום לשבת מול המחשב יתרום לאורח חיים פעיל יותר ולתחושה יותר טובה לגבי עצמינו, גם אם אנחנו מרגשים "קצת מלאים" חשוב שלא להתכאסח עם עצמינו - פשוט לזוז קצת יותר. מקורות: http://exercise.about.com/od/weightloss/a/teenweightloss_3.htm "קטנטנים"- מגזין מיוחד להורים גליון מספר 34 - 'כל גיל והתזונה שלו' ד"ר בתיה וייס וד"ר עקיבא פרדקין.