מה אוכלים לפני ואחרי אימון

מאמר שלי בעיתון כפר המכביה תקציר: תזונה לפני ואחרי אימון ליהנות מפעילות גופנית ולקבל תפוקה מקסימלית מגופכם לפני האימון: אנרגיה זמינה - פחמימה מקור האנרגיה היעיל ביותר בגוף כ-30 דקות לפני האימון: תפוח/תפוז גדול או 3-5 תמרי מג'הול (תלוי בגודל) או חטיף אנרגיה מדגנים מלאים אחרי האימון: אחרי אימון משולב של פעילות אירובית ואנאירובית (חימום, מכשירים/משקולות ואירובי עיקרי בסוף לדוגמא) שילוב של פחמימה וחלבון סנדוויץ' עם 100 גרם פסטרמה עוף/הודו או 4 פרוסות כתף בקר או קופסאת טונה או אותן 2 פרוסות עם גביע קוטג' 1-3% שומן או 2 פרוסות גבינה צהובה 9% 5-6 כפות פחמימה -בורגול, קוסקוס, אורז, פסטה, כוסמת, קינואה, תפו"א 120 מנת בשר או דג בארוחה שלאחר האימון לא חובה פחמימה מלאה אך בכדי לצרוך מספיק סיבים מומלץ לשלב ירקות - כתום/אדום/לבן 1-2 וירוקים ללא הגבלה * קצת כרוב סגול ישלים ל-5 צבעים לבריאות ובתאבון !

אפשר להזמין בהתאמה אישית — גודל, צבע וכמות לבחירתכם/ן.