יוגה לשחרור הגב העליון

למה כואב לנו הגב העליון?

הגב העליון שלנו הוא איזור בגופינו שנוטה לרכז אליו את כל המתחים והלחצים שאנחנו חווים בחיי היומיום, ומכיוון שכולנו, מי פחות ומי יותר חווה בשגרת יומו לפעמים מתח אין כמעט אדם שלא מרגיש (לעתים תכופות או רחוקות יותר) את הגב העליון.

כשמדברים על גב עליון, כמעט תמיד מתכוונים גם אל חגורת הכתפיים ואל הצוואר והעורף, שהשרירים בהם מחוברים ומשפיעים זה על זה.

הגורמים להיותו של הגב העליון שלנו קולטן מתחים רגיש שכזה נובעים מסיבות שונות:

רובינו בחברה המערבית מורגלים מגיל צעיר לשבת על כיסאות עם משענות (בניגוד לאנשים בחברות אחרות שמבלים את רוב שעות הישיבה שלהם על הקרקע), כך שלאט לאט עם השנים, מפאת חוסר שימוש נחלשים זוקפי הגב העליון.

מפאת השרירים החלשים, הגב העליון, שתפקידו המקורי הוא לשאת חלק נכבד ממשקל גופנו, בסופו של דבר מתנוון.

אל זה מתווספות יציבה לא נכונה ומחסור בתנועה מבוקרת שגורמות לדחיסה במפרקי הכתפיים ובחוליות העורף ולכיווץ ונוקשות כלליים בשכמות, בכתפיים ובצוואר.

 

איך קשור הכאב הפיזי למצבנו הנפשי?

חשוב להזכיר שבגב העליון, על עמוד השדרה, ממוקמם המרכז האנרגטי של הלב, וצידו השני של הגב העליון הוא בית החזה והלב, כך שכל האיזור הזה הוא מרכז הומה של כל עניינינו הרגשיים.

לכן, עבודה על הגב העליון מתייחסת ומשפיעה תמיד גם על הצד הקדמי שלנו - בית החזה והלב.

בית חזה פתוח ומשוחרר יצור נשימה מלאה וטובה יותר בכך שיאפשר מרחב גדול יותר לריאות להתרחב ולהתמלא ביותר חמצן.

כתוצאה מכך, משתפר כל תהליך הנשימה, והזרמת החמצן בגוף, מה שכמובן מביא להשלכות מרחיקות לכת במצבנו הפיזי והנפשי.

כשאנחנו חווים איזשהו תהליך רגשי קשה או מצב נפשי לא פשוט, איזור בית החזה והגב העליון מושפעים מכך ישירות והקושי בא לידי ביטוי לפעמים גם בתחושות עומס ונוקשות.

מכיוון שכולנו, כאמור חווים בחיינו לחצים ומתחים, מעבדים חוויות רגשיות שונות, נכנסים לאיזון ויוצאים ממנו כל יום, יש חשיבות רבה למתן תשומת לב יומיומית לאיזור בגופינו הכולא בתוכו את כל התהליכים האלה.

איך אפשר לשפר את המצב?

בגדול, כרוכה העבודה על הגב העליון  הן בחיזוק זוקפי הגב העליון, והן בפתיחה ויצירת מרחב בתוכו, מרחב בחגורת השכמות והכתפיים, מרחב בין חוליות העורף איזורים שכ"כ מורגלים בכיווץ ודחיסה על בסיסי יומיומי.

עבודה מתונה ועקבית שכזאת תאפשר חוסן של הגב העליון (שמשפיע ישירות על היציבה שלנו ועל שחרור העומס מהגב התחתון) וריכוך והרפייה של המתח בכל האיזור הזה.

עבודה תכופה וסדירה על איזור זה, מביאה לתחושת הקלה הן ברמה המיידית והן בטווח הארוך ומתבטאת בגב עליון משוחרר.

איך תרגול היוגה יכול לעזור?

בתרגול היוגה, אנחנו מתחילים לאט ובעדינות לרכך את הנוקשות שמצטברת בחיי היום יום בחגורת השכמות,

לפתוח ולהגמיש את הכתפיים ולהאריך את שרירי הצוואר והעורף.

בעקבות פעולות אלה, מתחיל להיווצר מרחב חדש הולך וגדל, בין חוליות העורף, בחגורת השכמות ובבית החזה.

בנוסף אל יצירת המרחב, ניתן בשעור דגש רב על שימוש בנשימה נכונה והזרמתה אל תוך המרחבים החדשים שנוצרים בגב העליון.

היכולת ליצור מרחב פיזי בגב העליון ולמלא אותו עם הנשימה יוצרת השפעה מקסימלית על שחרור כל המתחים וההצטברויות באיזור זה ומאפשרת תחושת פתיחות ונינוחות בגוף,שחרור נפשי ולב שמח לאורך זמן.

ועם הזמן תורמת בהפחתה משמעותית ובמניעה כללית של נוקשות וכאבים בגב העליון.

 אתם מוזמנים להסתכל בסרטון וידאו שלי ובו אני מסבירה ומדגימה תרגילים קלים, פשוטים וזמינים לשחרור הגב העליון.

הדיבור בסרטון מתייחס אמנם להקלה על מתח בחגורת השכמות אצל נשים לאחר לידה אבל התרגול כאמור רלוונטי ומיועד לכל מי שחפץ בגב עליון שמח ומשוחרר:

 סירטון וידאו - יוגה לשחרור הגב העליון

מוזמנים להתבונן בסרטון ולתרגל איתו, להביע דיעה, לשאול או לספר מה הרגשתם בעקבות התרגול, ומה עוד מעניין אתכם לראות, לקרוא ולדבר עליו.

ימים של שחרור ומרחב
ליאת
www.anandanow.com