האימונים כוללים אימון בקבוצה בוקר וערב, הקבוצה היא לנשים בלבד. האימונים משלבים כח ואירובי אך עם דגש רב יותר לחלק של הכח. המטרה היא שיהיה בגוף יותר שריר ופחות שומן, לשנות את הרכב הגוף וההיקפים. בנוסף יש דגש על התמדה של הנשים בקבוצה.

זהו קורס דיגיטלי לעיצוב ישבן וירכיים. -הקורס מכיל את התרגילים הכי אפקטיביים עפ"י מחקרים לישבן ולירכיים -כולל סרטוני הדרכת טכניקה לביצוע מדויק של התרגילים למניעת פציעות -כולל סרטונים של אימונים באורך מלא -כולל תוכנית מלאה של אימונים, לחדר כושר ולבית -כולל הסבר לתזונה שתתמוך במטרות האימון של כל מתאמנת -וכולל גומיית אימון