ישנם שישה שלבים להתמודדות באופן קשוב עם רגשות קשים

1. לפנות אל הרגשות שלנו עם קבלה, להיות מודעים לרגש ולזהות היכן אנו מרגישים אותו בגוף.

2. על מנת להישאר קשוב אנחנו צריכים להגיד לעצמנו " זה כעס" או "זאת חרדה" או "עצב" וכו

3. לקבל את הרגשות לא להכחיש את הרגש, להכיר בנוכחות שלו

4. להכיר בארעיות של הרגש, כלומר גם אם הרגש מציף אותנו, לזכור שהוא יחלוף

5.לחקור ולברר,לשאול את עצמנו "מה הפעיל אותי?" "למה אני מרגיש\ה ככה"?

6.שחררו את הצורך לשלוט ברגשות, תהיו פתוחים לתוצאות של הרגשות ולמה שהם חושפים