בתהליך..המתן בבקשה.

תמי ורטהיים / בלוג

חשיבות השינה לבריאותינו

17/12/2009 10:13

  •  


    רקע על השינה


    השינה הוא תהליך ביולוגי קריטי ליונקים שבו הגוף נטען, מטפל בעצמו, נרפא ומתחדש. השינה אינה בשליטתנו ובלעדיה אין לנו חיים.


    בעולם וגם בארץ יש מעבדות לחקר שינה שבהן יש לחוקרים אמצעים שונים המאפשרים להם לצבור ידע רב ולאפיין עבור כל אחד מה פרופיל השינה האישי שלו והאם הוא ישן "טוב". ניקן עבדה במהלך פיתוח מערכת השינה עם מעבדות לחקר שינה כדי לתת את הפתרונות האופטימליים לשיפור איכות השינה, ולכן חשוב שנכיר את מאפייני השינה. אחד הכלים המרכזיים בבדיקות במעבדת חקר שינה הוא מכשיר שמודד את הפעילות החשמלית של המח בזמן השינה.


     


    השינה בנוייה ממספר מחזורים שאנו חווים במשך הלילה. כל מחזור אורך בממוצע 90-120 דקות ואנו אמורים לחוות 3-5 מחזורים כאלה בליל שינה ממוצע. כל מחזור בנוי מחמישה שלבים סה"כ:



     NREM ("ללא REM") בנוי מארבעה שלבים 1,2,3,4. שלבים אלה קריטיים להתחדשות הפיזית של הגוף.



    REM ("”(Repid Eye Movement – שלב מס' 5  הוא אותו שלב REM מפורסם שאנו מזכירים כ"כ הרבה במצגות. שלב זה קריטי להבראה המנטלית של הגוף ולשחרור ממתח.


     


     


     


     


     


     


    NREM


    1)      שלב המעבר אורך 5-10 דקות ובו אנו עוברים ממצב "עירות" למצב "שינה". בשלב זה אנו הופכים למנומנמים וגופנו נכנס לרגיעה מסויימת.קצב הלב מאט ואנו נושמים לאט. קל להשכים בשלב זה.


    2)      שלב 2 תופס 55%-45% מכלל השינה שלנו, ואורך – 15-20 דק'.  זהו שלב המעבר בדרך לשינה היותר עמוקה שמאפיינת את שלבים 3 ו –4. העיניים אינם נעות, שרירים נרגעים. קל להשכים בשלב זה.


    3)      שלב 3  - התחלת שנת "דלתא"  - גופנו נכנס לשינה עמוקה יותר תוך האטה נוספת של פעילות הלב והאטת הנשימה. בשלבים 3 ו-4 יש בין השאר הפרשת הורמון גדילה אצל צעירים. קשה להשכים אדם שנתון בשלב זה.


    4)      שלב 4  -  המשך והעמקה נוספת של "שנת "דלתא" . כאן גופנו נמצא בשינה העמוקה ביותר וקשה מאד להשכים אדם שנמצא בשלב זה. אדם שהושכם בשלב זה ירגיש עייף ומנומנם. זה השלבים שבהם יש אנשים המדברים \הולכים\מרטיבים מתוך שינה. שלב זה מתרחש בד"כ בשליש הראשון של הלילה, שכן בהמשך הלילה, השינה לא תמשיך מעבר לשלב 3 ותעבור במקום זה ל- REM.


     


    REM


    5)      שלב 5 – השינה כאן עמוקה לא פחות משלבים 3 ו 4. שלב שתופס בממוצע כ- 20%-25% מסה"כ השינה של אדם בוגר. בשליש הראשון של הלילה אורך ה-REM רק מספר דקות מועט, אך מתארך יותר בהמשך הלילה במחזורי השינה הבאים תוך קיצור שלב 4 עד כדי שבהמשך יש ויתור על שלב 4.  המוח עובר לפעילות מאד מאד נמרצת שמאופיינת בגלי אלפא וביתא, שרירי הגוף נכנסים להרפייה מוחלטת כמעט כמו בעת שיתוק. הנשימה לא סדירה, קצב הלב מתגבר, צריכת חמצן מוגברת ע"י המח, אבדן שליטה על מנגנון ויסות חום הגוף, בשלב זה אנו מסוגלים לחלום, וזה מבחינה פסיכולוגית, השלב הקריטי ביותר בהיבט של הרגעת הנפש וסילוק המתחים מגופנו ונפשנו.


    התפלגות משך הזמן של שלבי השינה השונים בליל שינה ממוצע


     































    Type of Sleep



    % Sleep for Young Adult



    Stage 1



    2-5%



    Stage 2



    45-55%



    Stage 3



    3-8%



    Stage 4



    10-15%



    REM Stage



    20-25%




     


     


     


     


     


    שלבי השינה השונים והתפלגות מחזורי השינה בליל שינה ממוצע


     


     


     


    אם נסתכל על שנת הלילה שלנו כאל תהליך מחזורי, הרי שבשליש הראשון של הלילה,  ה- REM  קצר יחסית. רק בהמשך הלילה, לאחר שעברנו שני מחזורים שלמים מלאים של 3,4, רק אז  ה-REM מתארך ותופס את מקומו של שלב 4.


    כעת אפשר להתחיל להבין למה כ"כ חשוב שמחזורי השינה יושלמו כמו שצריך, ומה קורה אם אנו מתעוררים לפני שהושלמו המחזורים הראשונים. אי אפשר לקבל מספיק זמן שלREM  אם לא נעבור בדרך (בצורה רציפה !) מחזורים שהכילו במלואם את שלבים 3,4.


     


    מה פוגע באיכות השינה של כל אחד מאיתנו (גם מי שלדבריו "ישן מצויין")


     


    קיימים 3 גורמים עקרוניים שפוגעים באיכות השינה שלנו:


    1)      מתח או STRESS


    2)      חוסר נוחות


    3)      חוסר איזון בטמפרטורה


     


    כל אחד מהגורמים הנ"ל יגרום לנו לישון לא טוב, דבר שיתבטא בזה שנתהפך מצד לצד ואף נתעורר או שלא נצליח בכלל להרדם. בכל התהפכות כזו, המשחק מתחיל מחדש ומרחיק אותנו שוב מהשינה העמוקה הכ"כ רצוייה לגופנו.


     


     


    הפתרון של ניקן


    קיימות בעולם חברות רבות שמטפלות בנושא השינה, ואת חלקן אנו מכירים גם בארץ. לחלק מהחברות יש פתרונות כאלה ואחרים לבעיות שהוצגו לעיל.


     


    מה מיוחד בניקן ובפתרון שלה?


    ניקן, כמו בכל דבר שהיא עושה לקחה את נושא השינה הכי רחוק שניתן להעלות על הדעת. ע"י התייחסות מעמיקה וקפדנית לכל הגורמים שעשויים לפגוע באיכות השינה, ושילוב כל הפתרונות הטכנולוגיים האפשריים כיום, במוצר אחד מהפכני ומתוחכם.
    הרעיון המרכזי של ניקן:


    "קח את אותן שעות שאתה ממילא ישן, ותפיק מהן תועלת רבה הרבה יותר ע"י שיפור איכות השינה – כמו הרבה דברים בחיים, לא הכמות קובעת אלא האיכות". אם אנו מצליחים לסלק את ההפרעות לשינה, אורכו של כל אחד משלבי השינה יארך כמה שצריך הגוף ולא יתקצר בגלל אילוצים. התוצאה: הגוף ישהה זמן רב יותר בשלבים 3,4 ו-REM וכך הגוף יהיה בריא יותר !


     


    המערכת של ניקן משלבת בתוכה פתרונות טכנולוגיים לבעיות הבאות:


    -         מתח או STRESS


    -         חוסר נוחות


    -         חוסר איזון בטמפרטורה


     


    1)      מתח וחוסר נוחות 
    שדה מגנטי נותן אנרגייה ומפחית מתחים.
    טכנולוגיה מגנטית מתקדמת וייחודית של ניקן משלבת מספר סוגי מגנטים שונים תוך יצירת כיסוי מגנטי מושלם, גם מבחינת היקף הפיזור (זויות שהולכות לכל הכיוונים) וגםעומק חדירה אופטימלי. המגנטים מפוזרים ע"פ שטח התמיכה המרכזי של המזרן- עוד פטנט ייחודי של ניקן.


    2)      חוסר נוחות
    חסל סדר קפיצים ! במזרן ניקן אין קפיצים, במקומם פיתחה ניקן אזור תמיכה ייחודי שבנוי  מכמה שכבות בעלות צפיפות שונה לקבלת תוצאה סופית בדמות משטח רך אך בעל קשיחות ויכולת לספוג זעזועים = נוחות מקסימלית.


    3)      חוסר נוחות ומתח
    מתן עיסוי לאדם הישן על המזרן – ידוע שעיסוי יכול להפיג מתח וזה הרעיון שעמד מאחורי פיתוח שכבת הרברטן שנראית כמבנה דמוי "תבנית ביצים". רברטן זה כיפות שעברו טיפול מיוחד שיצר פני שטח שגורמים לנו לתחושת עיסוי נעים בעת שאנו שוכבים על המזרן בדומה לעיסוי אצבעות (עד כדי שרואים על עורנו מעין אזורים אדומים במקומות הלחיצה). יתרון נוסף שמתקבל משילוב כיפות הרברטן, הוא פיזור אחיד של משקל גופנו על פני כל שטח המזרן.


    4)      טמפרטורה
    טמפרטורה אופטימלית – הטמפרטורה מטופלת בו זמנית ע"י המזרן השמיכה והכרית.
    מסתבר שבמהלך שלבים מסויימים בשינה, הגוף מאבד (זמנית) את היכולת לווסת את הטמפרטורה, דבר שיכול לפגוע באיכות השינה (עודף חום או קור יגרום לנו להתעורר ואז מחזורי השינה ייפגעו). 
    מזרן - שכבת הרברטן משולבת עם ספוג שנותן אוורור אופטימלי. כתוצאה מכך נוצרה שכבה שמאפשרת ניקוז אופטימלי של עודפי זיעה ולחות, מצמצמת את הסיכוי שנתעורר בגלל עודף חום או אי נוחות.
    שמיכה  בניגוד לשמיכות חשמליות שפיזור החום בהן יכול להיות לעיתים לא אחיד ואף אגרסיבי (עודף חום שמגיע תוך זמן מאד קצר) השמיכה של ניקן אינה חשמלית ונותנת לגוף  בדיוק את מה שהוא צריך לפי דרישותיו !
    השמיכה עובדת על עקרון טכנולוגיית ה-
    FIR (FAR INFRA RED) שמבוססת על סיבים קרמיים מיוחדים שיש בתוך השמיכה. כשקר לנו, הסיבים קרמיים הנ"ל סופגים את עודפי האנרגייה (שהגוף שרף כדי להתחמם), ומקרינים אותה בחזרה לגוף בתדר אחד בלבד- FIR. התדר הזה גורם לגופנו להתחמם בחום טבעי ונעים בצורה מתונה ולא גורם לנו לעודף חום או לתחושת חנק, כמו שלעיתים ניתן לחוש בשמיכות אחרות. לסיבים הקרמיים יש יכולת בידוד טובה מחד, (פיזור חום אופטימלי מתון שנעשה בהדרגה ורק כשהגוף זקוק לכך), ומצד שני נשימות המאפשרת לחום עודף (מעבר ליכולת הספיגה של הסיבים) להתנדף החוצה. התוצאה היא שתחום הטמפרטורה שהגוף חש מתחת לשמיכה הוא בדיוק אותו התחום שהגוף זקוק לו ולכן נעים לנו מתחת לשמיכה ואין חשש לפגיעה במחזורי השינה.
    כרית – מחקרים הראו שיש חשש להצטברות חום באזור הראש והצוואר, חום שייאגר בכרית ויפריע לנו להרדם. ניקן שילבה בכרית שלה גם סיבים קרמיים וכך הראש שלנו נשאר קריר ומאוזן.


    5)      חוסר נוחות
    תמיכה מיוחדת לאזור הצוואר- חלק מנושא חוסר הנוחות מתבטא באזור הראש והצוואר.
    ניקן פיתחה מספר סוגים של כריות ייחודיות שנותנות מענה אישי עבור כל אחד בהתאם לצרכיו:
    KENKOPILLOW  - שילוב של מגנטים, רברטן ושכבה בולמת זעזועים, בנוסף כמובן ללוחיות של הסיבים הקרמיים. שכבה נוספת מונעת מהכרית מלהכרך סביב הראש, דבר שיכול לתרום גם כן לתחושת חוסר נוחות ולהפרעה לשינה.
    INTELLI-REST- למי שאוהב כרית רכה במיוחד, דגם זה של הכרית מבוסס על כך שלחומר ממנו עשוייה הכרית   יש רכות נעימה מחד, ומאידך יש לחומר "זכרון" שמחזיר את הכרית לתנוחת המוצא לאחר כל תזוזה של ראשנו, וכך הכרית מתאימה את עצמה שוב ושוב לתנוחות המשתנות של ראשנו תוך מתן תמיכה אחידה לראש. הרכות של הכרית מונעת לחץ מיותר בנקודות רגישות ומצמצם את הצורך להתהפך ולשנות תנוחות בגלל אי נוחות.


     


    סיכום השוואתי של יתרונות מערכת השינה:


    נוחות – בשוק יש מזרנים שונים המבוססים בעיקר על קפיצים, מים או אוויר. לקפיצים יש תכונה של אובדן הקפיציות עם הזמן, דבר שבגללו צריך להחליף כמובן את המזרן אחת לכמה שנים.  למיטות מים או אוויר יש בעייה אחרת שנובעת מכך שהחלק הכבד של הגוף שוקע פנימה, שלא לדבר על כך שיכולות להיות גם דליפות…
    לאף חברה בעולם אין פתרון שינה שמשלב את הרכות מחד ואת התמיכה האופטימלית לגוף ולעמוד השדרה מאידך.


    לגבי נושא המחיר – כמו כל דבר בחיים הכל נמדד בסופו של דבר ביחס עלות\תועלת:


    יש בשוק המון יצרנים. לחלקם יש מוצר המכיל מגנטים (שונים כמובן טכנולוגית ממגנטי ניקן !), לחלקם יש חומרים ויסקו-אלסטיים (כל מיני "גומאוויר" שונים), לחלקם יש מבנה של מעין טס ביצים שנראה חיצונית כמו שכבת הרברטן של מזרן ניקן אך כמובן ללא התכונות המיוחדות של הרברטן.


    ניקן היא החברה היחידה בעולם ששילבה את כל התכונות שהוצגו לעיל במוצר אחד המתקדם בעולם מבחינה טכנולוגית, ויחיד מסוגו. כמובן שהטכנולוגיות השונות שולבו יחדיו בצורה אופטימלית ולכן משתלבות זו בזו למתן התוצאה המיטבית ביותר הרצוייה לנו :


     


     


     


     


    שינה איכותית רצופה ללא הפרעות !!!


     


     


    נכתב ע"י רן טוקר-אגרונום


     


     


     


     



     

תגובות

תמי ורטהיים מאמנת להקשבה

מאמנת ומנחת סדנאות,מפיצה ע...