צרודים וצרודות יקרים , קבלו על רגל אחת את עשרת הדברות לצרוד המתחיל או המתקדם . לגזור ולתלות על המקרר : 1.לא תצעק צעקות גורמות למאמץ קולי בלתי יתואר על מיתרי הקול ובמקרים קיצוניים אף לדימום במיתרי הקול . 2. לא תלחש רבים מאיתנו חושבים שלחישה היא אופציה במקרה של צרידות . מדובר בטעות - לחישה מאמצת את מיתרי הקול לא פחות מצעקה ועלולה לגרום נזקים באותה המידה . 3. לא תעשן יש צורך בהסברים ? עישון מזיק לבריאות הכללית ובייחוד לגרון ומיתרי הקול . עשן הסיגריות מייבש את המיתרים שזקוקים לסביבה לחה תמיד, וגורמים גידולים ומחלות קשות שעלולות לגרום לאיבוד הקול לצמיתות ובמקרים אחרים אף למוות . 4. אל תהיה מתוח מדובר גם מתח נפשי וגם במתח גופני. מתח ולחץ הם הגורמים מספר אחת לצרידות ומחלות בגרון . עשה כמיטב יכולתך להרגיע מתחים תוך שימוש בכל טכניקה שמתאימה לך - ספורט, נשימה מודעת, מדיטציה, האזנה למוסיקה ומה שעובד עבורך . שים לב גם שאינך מותח את שרירי הגרון בזמן הפקת צליל ושהסנטר מקביל לרצפה ואינו מתוח ופוגע בפעילות הרגילה של מיתרי הקול . 5. לא תכחכח כחכוח הוא כמו מכות קשות למיתרי הקול שנמתחים בבת אחת באלימות . עשה מה שביכולתך כדי להימנע מכחכוח - שתייה מרובה וגרגור מיים כדי ללחח את הגרון עוזרת מאד . אם מוכרחים לכחכח להשתדל לכחכח בעדינות ככל האפשר . 6. המעט בדיבור סרק טוב כדרך חיים ... אם לא חייבים לדבר , להשתדל לשתוק כמה שניתן . השתיקה היא המנוחה הטובה ביותר שניתן לתת למיתרי עייפים , ומה שירפא אותם במהירות הגבוהה ביותר . 7. שתה הרבה מים מיתרי הקול זקוקים להיות בסביבה לחה כדי לפעול בצורה נכונה, גמישה ובריאה . מדובר בשתייה שמטרתה אינה להרוות צמא , אלא לחלוח מיתרי הקול . מדי עשר דקות קח לגימה קטנה של מים , גרגר אותם ללא מאמץ ואז שתה אותם כדי שיעברו במיתרי הקול . 8. לא תשתה קפה ואלכוהול המעט ככל שתוכל בשתיית קפה ואלכוהול , חומרים שמייבשים ומזיקים למיתרי הקול . המיתוס כי שתיית אלכוהול טובה למיתרי הקול לפני מאמץ קולי אינו נכון . אם רוצים להשתחרר לפני הופעה יש לעשות זאת באופן אחר... 9. המעט בדיבור בשעת צינון כשמצוננים והגרון מלא בליחה ושאר מיני נוזלים המיתרים מתאמצים מאד כדי לקיים פעילות תקינה . ככל שתמעיט בדיבור כן ייטב למיתרים וההחלמה תהיה מהירה יותר . 10. הקפד על מספר שעות שינה מספקות כשהגוף עייף כל פעולה צורכת מאמץ רב . כך גם מיתרי הקול מתקשים לבצע פעילות כשהם עייפים . על כן כשאתה עייף המעט ככל הניתן בדיבור - הדבר מעייף את המיתרים ומצריד אותם עוד יותר .