פגישה חשובה יכולה להיות עם הבוס - כשאתם הולכים לבקש העלאה בשכר. היא יכולה להיות שיחה קשה עם בן/בת הזוג על משהו שמפריע לכם, עם הבנק, עם שותף עסקי או משקיע. 

זה יכול להיות מלחיץ עד כדי חרדה, כי לפעמים פגישות חשובות הן פגישות הרות גורל ואתם ממש רוצים לעשות הכל כדי שהפגישה תלך טוב. 

אז אפשר להתכונן לקראת פגישה כזאת בחמש דקות, להפחית חרדה ולכוון את התודעה שלכם להתמקד בתוצאות מוצלחות של הפגישה - ככה אתם גם מגדילים את הסיכוי שלכם להשיג את מה שאתם רוצים וגם מגיעים לפגישה הרבה יותר רגועים.

הנחיות לדמיון מודרך שלוקח 5 דקות ריכוז, נכתבו בלשון נקבה מטעמי נוחות, אך מתאימות כמובן לכולם:

שבי במקום נוח ופרטי, שתוכלי לשבת בו בנוחות, ללא הפרעות לכמה דקות.
שבי בכיסא נוח, עם הרגליים על הקרקע והתמקדי בנשימה למשך כ 5-10 נשימות.
עכשיו התמקדי בתחושות שיש לך בגוף:
הרגישי את כפות הרגליים של ך נוגעות בקרקע, הרגישי את מגע הבגדים על הגוף.
הרגישי את משקל הגוף שלך מתרכז באזור הישבן על הכיסא.
חושי את הגב שלך על המשענת.
הרגישי את אזור הצוואר והכתפיים - האם הם משוחררים או תפוסים? נשענים או ניצבים?
הזרועות והידיים.
מה קורה באזור הבטן והחזה? האם יש שם תחושת מתח והתרגשות, או תחושת שלווה ונינוחות?
הרגישי את הפנים שלך, את מגע השיער מסביב לפנים, האם יש בחלל תחושת קור או חום?
האם יש משב אוויר על העור החשוף?

כעת דמייני את עצמך בדרך לפגישה - בין אם זו פגישה פרונטלית, בזום או בטלפון.
דמייני את הדקות האחרונות לפני הפגישה. 
מה את מרגישה? תני לרגשות הטבעיים שעולים בך לצוף ונסי לזהות אותם.
האם את מרגישה חשש והתרגשות? האם את במתח או רגועה ובטוחה?

אחרי שזיהית בדיוק את מה שאת מרגישה לקראת הפגישה - 
חשבי מה את רוצה להרגיש.
איזה רושם את רוצה לעשות.
איזה מסר את רוצה להעביר - לא במילים, כי אם בשפת גוף, בנימת הקול, בתחושה הכללית.

זכרי - את יכולה לשלוט רק במה שאת אומרת, מרגישה ועושה במהלך הפגישה ואחריה.
לכן התמקדי בעצמך ובתחושות שלך בלבד.

עכשיו זמני אלייך את התחושות והרגשות שאת רוצה להרגיש.
אם את מתקשה להתחבר לרגשות ולתחושות הללו - נסי להיזכר מה בחיים גורם לך להרגיש ככה בדרך כל. האם זה טיול על החוף? בילוי עם המשפחה? שיחה עם אדם אהוב? 
כל חוויה שגרמה לך לאורך חייך להתחבר לרגש חיובי שיכול להתאים לפגישה אליה את מתכוננת - 
תחושת ביטחון, אהבה, רצון טוב, שיתוף פעולה, שמחה, אמון בעצמך וכן הלאה.

לאחר שאת מרגישה את הדברים האלה ומלאה בתחושות טובות שמתאימות לפגישה שאליה את מתכוננת, 
דמייני את עצמך בפגישה. על מה את יושבת? איזו תחושה יש לכיסא, ספה כורסה, חזרי והתמקדי בתחושות הפיזיות - משקל הגוף על הכסא, רגליים על הקרקע, טמפרטורת החלל וכן הלאה.
כעת דמייני את האדם שמולו את יושבת, או מספר אנשים. דמייני את שיחת הטלפון או את פגישת הזום. ראי את פניו של האדם/אנשים איתם את נפגשת.

זכרי - את לא יכולה לשלוט בהם, במה שהם אומרים, עושים או מרגישים.
לכן התמקדי רק בתחושות שלך, ביעדים שלך, במסר שאת רוצה להעביר, בהרגשה שאת רוצה להרגיש - לכל אורך הפגישה.

עכשיו עברי לסוף הפגישה - איך את רוצה להרגיש בסיום הפגישה? מה את רוצה לחשוב על עצמך עכשיו? מה את רוצה להרגיש? איזו תחושה את רוצה שתהיה לך בסוף הפגישה?

סיימי בדמיונך את הפגישה וחזרי אל תחושות הגוף. פקחי את העיניים.
אפשר לחזור על התרגיל כמה וכמה פעמים אם חוזרים רגשות של מתח וחוסר ביטחון.
ככל שתתרגלי את זה יותר - כך זה יקרה יותר מהר ויותר בקלות בפגישות הבאות.