איך נרדמים בשתי דקות 

שלום לכולם, ברוכים הבאים לעוד הסכת. נמאס לכם להתהפך במיטה כל הלילה, ולא להצליח להירדם? הלילה הזה זה הולך להשתנות, כן,  בעזרת תרגול של דמיון מודרך.! הישארו איתי, ובדקה אחת,אני אראה לכם שני תרגילים פשוטים, שיעזרו לכם לישון, מהיום והלאה כמו תינוקות.

לפני שנמשיך, אני רוצה להציג את עצמי, שמי "אלי בן שחר מלווה תהליכי גוף נפש " בעזרת דמיון ומודע, ומיינדפולנס.

רגע לפני שנמשיך, בואו נבין למה שינה כל כך חשובה, שינה היא לא מותרות, היא הזמן שבו המוח שלנו מתחדש, הגוף מתקן תאים פגומים, והמערכת החיסונית מתחזקת. שינה טובה, משפרת את מצב הרוח, מארגנת את הזיכרון, ומנקה את כל רעשי הרקע שצברנו, ועוזרת להתארגן ליום המחרת .

אז איך עושים את זה בפועל?

התהליך מורכב משני חלקים, קלים ומהירים, כבר בזמן שאתם מבצעים אותם, תוכלו להרגיש את השינוי מתרחש.

חלק ראשון : מיקוד המבט,  או בשפה המקצועית, קיבוע עיניים.

(זוהי טכניקה נפוצה, שבה אתם מתבקשים למקד את המבט, בנקודה אחת קבועה, לרוב בזווית של 45 מעלות, כלפי מעלה . מטרת הטכניקה, היא לגרום לעיניים להתעייף, להפחית את הפעילות המנטלית, ולעזור בהשארת מצב טראנס, או היפנוזה עצמית).

אז שכבו במיטה על הגב, בנוחות. בחרו נקודה רחוקה, על התקרה והתמקדו בה, מבלי למצמץ. אחרי כחצי דקה עד דקה, אתם תרגישו, שהעיניים שלכם מתחילות לאבד פוקוס, עפעפיים מתחילות להיות כבדות. זהו הסימן,שלכם, לעבור לחלק הבא.

החלק השני מורכב :  מתרגילי נשימה, או בשפה המקצועית, נשימה מודעת , כשאתם עדין על הגב, העיניים נעוצות בנקודה בתקרה, אתם לוקחים שלוש נשימות עמוקות ,

• בנשימה הראשונה: קחו נשימה עמוקה דרך האף, עצרו אותו לכמה שניות, תשחררו לאט לאט אוויר דרך הפה. בזמן הוצאת האוויר, תאפשרו לגוף, להתחיל להשתחרר, ולהירגע מקודקוד הראש עד כפות הרגליים.

• בנשימה השנייה: קחו נשימה עמוקה דרך האף, עצרו את האוויר לכמה שניות, ועם הנשיפה הבאה, שימו לב, איך העפעפיים  שלכם נעשות כבדות הרבה יותר.

• בנשימה השלישית: קחו נשימה יותר עמוקה, דרך האף, עצרו בפעם האחרונה, בזמן שאתם נושפים – תאפשרו לעצמכם, לעצום את העיניים, להירגע, ולצלול עמוק עמוק לתוך השינה הבריאה. במקרה ואתם זקוקים לעוד עזרה קטנה, תרשו לעצמכם לדמיין ,שאתם אתם צוללים בתוך בריכה עמוקה, ככל שהדמיון שלכם מאפשר, או דמינו בכל דרך, שאתם יורדים, בגרם מדרגות אינסופי, מדרגה אחר מדרגה, וכל מדרגה שאתם יורדים, אתם שוקעים בשינה, עמוקה יותר, וכל ושאיפה ונשיפה אתם נרגעים, ושוקעים עמוק יותר, רגוע יותר, שלו יותר, 

• לסיכום ,המוח שלנו הוא כמו שריר, צריך פשוט לאמן אותו. אם זה לא עובד בפעם הראשונה, אל תתייאשו – פשוט נסו שוב. אני מבטיח לכם, זה עובד.אני מזמין אתכם לנסות ,הלילה, ולכתוב לי למחרת,                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                            בתגובות ואו בווצאפ, איך היה, ולעקוב אחרי, לעוד טיפים, ושיטות. שישנו לכם את החיים. תודה על ההקשבה, ונתראה בפוסט / בסרטון הבא, במקרה ולא עבד לכם מכל סיבה, או יש לכם שאלה / רוצים להתייעץ, תפנו אלי בפרטי, או תשאירו טלפון בתגובות. 

•  אלי בן שחר מלווה תהליכי גוף - נפש "  @מרכזהתודעה .

סגור! 🎉
הנה גרסה קלילה וקצרה שמתאימה לפוסט ברשתות החברתיות (פייסבוק/אינסטגרם/טיקטוק):

😴 איך להירדם תוך שתי דקות בלבד?
נמאס לכם להתהפך במיטה? זה הולך להשתנות הלילה!

אני אלי בן שחר, מלווה תהליכי גוף–נפש 🧘‍♂️
והיום אני הולך ללמד אתכם שני תרגילים פשוטים שיעזרו לכם להירדם במהירות – ולהתחיל לישון כמו תינוקות 👶✨

1️⃣ מיקוד מבט – שכבו על הגב, בחרו נקודה בתקרה והתמקדו בה בלי למצמץ. אחרי חצי דקה העיניים יתעייפו והעפעפיים יכבידו… זה הסימן להמשיך.

2️⃣ נשימה מודעת – קחו 3 נשימות עמוקות:
🌬️ שאיפה עמוקה → עצירה קצרה → נשיפה איטית
בכל נשיפה הגוף משתחרר יותר, העיניים נעשות כבדות, ובשלישית אתם כבר צוללים לשינה עמוקה 💤

💡 טיפ בונוס: דמיינו שאתם יורדים במדרגות אינסופיות – כל מדרגה לוקחת אתכם עמוק יותר לשינה רגועה ושלווה.

נסו הלילה תכתבו לי ווצאפ או בתגובות איך זה עובד לכם! 😉 במידה ולא עובד לכם מוזמנים להתקשר
או להשאיר מס טלפון בתגובות ואל תשכחו לעקוב אחרי לעוד טיפים שיכניסו לכם שקט, שלווה ושינה מתוקה 🌙
אלי בן שחר | מלווה תהליכי גוף–נפש
@מרכזהתודעה  -  0525771500