לכאורה זה נראה ממש לא מתאים עכשיו. הילדים גדלו. המצב הכלכלי משתפר. המעמד בעבודה מתבסס. אז למה מתח עכשיו? למה דכדוך ולמה חרדה?
אז זהו שכן. בגיל המעבר נשים רבות חוות שינויים במצב הרוח, סטרס רב, דכדוך חרדה ולפעמים אף דיכאון.
מה גורם לשינויים במצב הרוח בגיל המעבר?
- הורמונים – השינויים ההורמונליים אצל נשים בגיל המעבר קשורים בשינויים במצב הרוח. הורמון האסטרוגן משפיע על רמות הסרטונין והאדרנלין – שהם שני מוליכים עצביים הקשורים למצב הרוח, וירידה ברמת האסטרוגן משפיעה על רמתם בגוף.
תזמון – גיל המעבר מגיע בדיוק כשאירועים משמעותיים אחרים קורים אשר גורמים לעלייה ברמת המתח:- התמודדות עם ילדים מתבגרים.
- לפעמים הילדים הבוגרים חוזרים הביתה ביחוד בתקופה זו של קורונה.
- שינויים במצב המשפחתי כמו גירושים או התאלמנות
- הורים מזדקנים שלפעמים דורשים את הטיפול שלנו ושואבים אנרגיות רבות.
- שינויים גופניים - גלי חום, דפיקות לב, כאבי מפרקים - פוגעים באיכות החיים
- הזדקנות הגוף - הגוף פחות גמיש, העור פחות מתוח, עלייה במשקל, כל אלה עשויים לערער את הביטחון, ונשים בגיל המעבר חוות פעמים רבות שינויים בדימוי עצמי ודימוי גוף.
- שינה לא סדירה עלולה לתרום לעייפות שינויים במצב הרוח ודכדוך. אבל גם מתח וחרדה גורמים לבעיות שינה ונוצר מעגל קסמים של שינה לא טובה ומתח.
כיצד תוכלי להפחית את רמת המתח והחרדה?
- דאגי לעצמך. שימי את הצרכים האישיים שלך באותה רמת חשיבות כמו אלו של משפחתך ומקום העבודה שלך. קחי הפסקה משגרת היום יום והקדישי זמן רק לעצמך.
- עשי פעילות גופנית מתונה בכל יום . פעילות גופנית מעלה את רמות הסרטונין, משפרת את מצב הרוח, עוזרת בשמירה על משקל וגמישות המפרקים.
- הרפיה - נסי לתרגל יוגה, מדיטציה, נשימות עמוקות או טכניקה אחרת להרפיה וויסות רגשות.
- אכלי תפריט מאוזן ובריא.
- המנעי מסוכרים פשוטים וממזונות מעובדים.
- החליפי את הפחמימות הפשוטות (לחם לבן, פסטה, ממתקים) בדגנים מלאים כמו אורז מלא, כוסמת ירוקה, קינואה ולחם שיפון או כוסמין מלא.
- הוסיפי דגי ים צפוני (סלמון), זרעי צ'יה וזרעי פשתן. – מהווים מקור טוב לאומגה 3
- שלבי חלבון ממקור צמחי כמו קטניות וסויה.
- צמחי מרפא – צמחים אדפטוגנים אשר תומכים בגוף בזמן סטרס, מרגיעים, ומאפשרים שינה רציפה , יחד עם צמחים פיטואסטרוגנים אשר מקלים על תופעות גיל המעבר. העזרי בנטורופתית או הרבליסטית קלינית להתאמת פורמולה אישית.
- שמרי על קשר עם חברים ובני משפחה המטעינים אותך באנרגיות טובות.
- העזרי באנשי מקצוע - דיקור, רפלקסולוגיה, ליווי רגשי, תזונה ונטורופתיה. .
בתהליך..המתן בבקשה.
