''טיפים'' להגנה על גופינו בעת ישיבה ממושכת

אנו מבלים את מרבית זמננו בישיבה ממושכת במשרד, מול המחשב ובנסיעות. ישיבה מממושכת ללא גיוון בתנועה עשויה להוביל לבעיות שונות המתבטאות בכאב ובמוגבלות. בעיות אלו עלולות להיווצר בברכיים, בגו, באספקת הדם לגפיים, בצוואר, במעיים ואף לגרור פגיעה בפעולת הסרעפת.


להלן מספר ''טיפים'' ליצירת איזון תנועתי ומניעת בעיות הנובעות מישיבה ממושכת:

1. אין לשבת יותר מ-20 דקות ברציפות. רצוי לקום ולבצע כפיפות, תנועות סיבוביות לידיים ולצוואר, מתיחות ידיים ופסיעה רחבה תוך הטיית הגו לאחור.

2. יש להימנע מישיבה, לפרקי זמן ממושכים,- עם כיפוף ראש לפנים.

3. בעבודה מול מחשב יש לוודא כי המסך נמצא בגובה העיניים.

4. עכבר המחשב צריך להיות ממוקם קרוב ככל האפשר לגוף, כך שהיד אינה מושטת לפנים. זאת למניעת הארכת השרירים האחוריים של הכתף והשכמה וסיבוב בגו ובצוואר.

5. רצוי לא להישען זמן ממושך על החלק הפנימי של המפרק. ההישענות עלולה לפגוע בעצב וליצור תחושת נימול בזרת ובחציה הפנימי של הקמיצה.

6. תרגילי נשימה עמוקה מספר פעמים ביום ישפרו את האוורור הריאתי.

7. פעילות גופנית יכולה לסייע בשיפור פעילות המעיים המואטת כתוצאה מישיבה ממושכת.

8. בנהיגה צריך להתאים את מרחק המושב מההגה, כך שהחלק הפנימי של שורש כף היד יונח על חלקו העליון של ההגה, ובמצב זה לכפוף בקלות את כף היד.

תנועה נעימה לכולנו ומי יתן שלא נשכח את חשיבות התנועה בגופינו יום יום....

הילה

נקודת מגע

www.hila-clinic.co.il