טיול זריחה הוא ההמלצה הכי "חמה" שיש לי לתת לכם בימים אלו

כמו לצייר על קנבס ריק - יוצאים מהבית אל אור כחול שהולך ומצהיב עד ל"שיא הטיול" - הזריחה

תופעת טבע מדהימה, שזמינה לנו בנדיבות אינסופית - לא סתם כל יום, אלא כל יום - במופע שונה!

אין זריחה שדומה לאחותה - אין צורך לנסוע רחוק, והיא זמינה לכולם - לגמרי בחינם!

תמיד מרגישה שהשעות האלו הם כמו "עולם מקביל"

שיש מעט אנשים שלוקחים בו חלק - בשעה שרוב האנשים עדיין חולמים חלומות

הכל שקט להפליא, הציפורים מצייצות, האוויר קריר, נקי ורענן והאור רך ומלטף

המולקולות הנפלאות שהצמחים משחררים אל האוויר, שכל כך בריא לנשום - זמינות בהמוניהן

והכל פנוי, כאילו רק שלנו לעוד כמה דקות

לחוויה המלאה, מומלץ לנסות להתעורר בהדרגה, מחוברים לגמרי עם הקצב של הטבע

להסתפק באור הטבעי מבלי להדליק אור בבית, להתנהל בניחותא ולשמור על שתיקה - לפחות עד שה"כדור המואר" מתגלה לעיניים

לתת לגוף לנוע לאט ולהתעורר בקצב שלו, בלי לדרבן אותו עם המחשבות

אפשר לעשות קצת מתיחות עדינות, התמתחויות לכל מיני כיוונים יכולות להיות נעימות מאד בשלב הזה - ולצאת להליכה נינוחה, רצוי בטבע (כמובן), אבל כל סביבה עם צמחייה היא נהדרת

לשים לב לשמיים, לצבע המשתנה שלהם

לעננים, אם יש ... האם רואים את הירח?

להיות ברגע - ולהרוות את הנפש בכל מה שיפה סביבנו

כמו.. בסוג של מיינדפולנס  

להציף את כל החושים ...

לתת לרוח ללטף את העור,

להריח את ריחות הצמחים (לכל צמח ריח שונה!),

לשים לב לגווני החום והירוק השונים, לפרחים, לצורות העלים השונות, לצורות השיחים והעצים..

כל אלו הם גירויים נהדרים למוח שלנו (שרואה כל כך הרבה קווים ישרים במהלך היום)

בסופו של דבר לדאוג להגיע לנקודת תצפית מזרחה, לעצור ו... להמתין

גם במהלך ההליכה המודעת החוצה, אבל בעיקר בהמתנה הזו,

לרגע שכדור האור מציץ טיפה (לא להביט לזמן ארוך ישירות בשמש) - הלב מתרחב

ותחושות של פליאה, שמחה, אושר והודיה מציפות אותו.. 

ממש "מקבלים פרופורציה לרגע" לגבי כמה שהעולם נפלא ונדיב, בעצם

אגב,

טיול זריחה דורש הכנה מוקדמת:

-להתעדכן בשעת הזריחה (אצלי היא מופיעה באפליקציית מזג האויר) ולכוון השכמה

-לאכול ארוחת ערב מוקדמת (לפחות 3-4 שעות לפני השינה) 

-"להוריד הילוך" .. להרגיע ..  לעמעם אורות בוהקים (ולאפשר הפרשת מלטונין - הורמון משרה שינה)

-להמנע ממסכים מרצדים (אור כחול) לפחות כשעה לפני השינה (שלא להפריע להפרשת המלטונין)

-ולפרוש למיטה מוקדם (כן, עם טיפה פחות צפיה במסכים - זה שווה את זה)

וכמובן שאפשר להתעורר אחרת..  איך שנעים

ולנסות לקבל את היום החדש בחיוך (ממש פיזית)

 בעצם, זה עוד "יום במתנה" שקיבלנו - והוא צופן בחובו הרבה הפתעות וחוויות,

שהן מדוייקות לנו ובעדנו (כולן, כן)

נסו "לכשכש בזנב" דמיוני - זה מתחיל את היום בתדר משעשע ונותן לו "שוונג" בכיוון נכון

אפשר ורצוי להיות בחברותא - זה זמן איכות מדהים שמחזק מאד את הקשר

לקבוע עם חבר/ה .. שכנ/ה ..  בן/בת משפחה ..

לא חייבים לדבר הרבה, כדאי לתת לאלו שלידנו גם את המרחב למחשבות משלהם

ואם מדובר בבני זוג, כיף להתעורר יחד, להתארגן יחד

ולהתחבק חיבוק ארוך וטוב כשמסיימים לצפות בזריחה

בזמן ההמתנה אפשר להחזיק ידיים,

או להימתח בעדינות (אחרי ההליכה השרירים חמים יותר ואפשר להאריך אותם טיפה יותר),

לעשות קצת מסאז' בכתפיים,

לשתוק, לזמזם, לשיר,

לתרגל טאי צ'י, לעשות תרגילי נשימה, מדיטציה,

לרקוד, או כל דבר אחר שזורם לכם לעשות

לי כמעט תמיד מתנגן שיר בראש - ובזמן צפיה בזריחה, לפעמים אפילו זה מפסיק

ואני מרגישה "מחוברת" ל"דבר הגדול" - חלקיק קטן בהוויה הנהדרת הזו של המציאות, 

שמזמנת לי כל כך הרבה חוויות - לכל החושים - תמיד מרגיש לי שהחיים נפלאים

וזה מכוון את כל היום שלי - לכיוון טוב יותר

**בשעת הזריחה כמות האור הכחול היא מקסימלית**

מדובר באור שחודר, דרך העור, עמוק אל תוך הרקמות שלנו - ומחטא

(אם אתם בעלי עור בהיר ולא ניזונים בהמון נוגדי-חמצון - חשוב שלא להחשף לאור השמש מעל חצי שעה - גם בשעות המוקדמות והמאוחרות של היום ... אנשים שניזונים ממגוון של מזון טרי - עלים, פירות וירקות בצבעים עזים, תבלינים..(כל מה שעמוס בנוגדי חמצון) עוזרים לגוף שלהם "מבפנים" להתגונן מפני ההשפעות המזיקות של השמש - גם במיקרים כאלו, לא הייתי מגזימה - למרות שהשמש "מלטפת" בשעות האלו, קרני ה-UVA חודרות עמוק אל רקמות הגוף וקרינה של מעבר לחצי שעה על אותו איזור על פני הגוף - עלולה לייצר רדיקלים חופשיים בתוך הגוף פנימה)

האור הכחול החשוב הזה, חודר גם אל תוך האישונים שלנו ומכוון את השעון הביולוגי (הכל כך חשוב לבריאות) - הוא מעיר את כל המערכות - וכל "מנועי הגוף" מתניעים לקראת אתגרי היום החדש

בינהן המערכת המטבולית והמערכת ההורמונלית

אפילו המיקרוביום שלנו (חיידקי המעי - שיותר ויותר מחקרים מוצאים עוד ועוד סיבות שמוכיחות שה"מפתח" לבריאות - בידיהם) - מתנהלים עפ"י השעון הזה..

חשיפת האישונים אל אורה הטבעי של השמש, אפילו לדקה, מדי פעם במהלך היום - מכווננת שוב ושוב את השעון הביולוגי החשוב ומשפרת את בריאותנו

ואז, קל יותר להרדם בלילה, לישון שינה עמוקה וטובה ולהתעורר בקלות בבוקר

שינה טובה קריטית לבריאות!  בזמן השינה הגוף מתרפא, נבנה, מתנקה ונח

ואפילו הנפש מעבדת בזמן החלום המון רגשות - תהליך חשוב לא פחות

אם יצא שקמתם בלילה - לשירותים, או לשתות ... אל תדליקו את האור

הדלקת אור מפסיקה את הפרשת המלטונין (הורמון החושך שמשרה שינה, נוגד חמצון עוצמתי שרצוי מאד בגופנו)

נסו להמשיך "לאחוז בקצה החלום",

זוזו לאט,

אפילו נסו לשמור על העפעפיים חצי סגורות

עשו את המינימום הנדרש

ונסו לחזור אל המיטה בעדינות (בלי לאפשר למחשבות "להידלק" בראש

מגיעה מחשבה? נסו לדמיין שהיא ענן ... ואפשרו לה לשוט הלאה)

ואז יהיה קל יותר "להחליק" בחזרה אל השינה הטובה ולתת לגוף את המנוחה שחשובה לו כל כך

שתהיו לי בריאים,

ענת פאר

יועצת ומנחה לבריאות טבעית מבוססת מדע

כתובת הקליניקה - רחוב פאת השולחן 13, תל אביב (גבול גבעתיים)