שכיבה על מזרונים ומתן הנחיה קולית לביצוע תנועות שהם לא הרגליות , חזרה מספר פעמים ללא מאמץ לאחר כל שינוי בהנחיה ישנה הפסקה קצרה ואז נתנה הנחיה נוספת