חרדת בחינות

תלמידים וסטודנטים חווים חרדת בחינות, במידה והנושא לא מדובר בגלוי, הם חווים את הקושי ואינם  מבינים מה קורה להם... מגיעים למבחן ולא מצליחים למצות את היכולות שלהם.

חשוב להיות מודעים לחרדת הבחינות שלהבדיל מכל חרדה אחרת זו  חרדת מצב , היא מוגבלת בזמן ומסתיימת אחרי סיום האירוע,

סימפטומים( הפירוט מובא בקיצוניות, אך ניתן למקמו על הציר בין קל מאוד לעוצמתי ביותר)

1. גופנית- סחרחורת, כאבי בטן ובחילה, כאבי גפיים וגב, טישטוש ראייה. נשימות מהירות תחושת עילפון . קושי להרדם לקראת המבחן.
2. נפשי ריגשי- כעס ותוקפנות, תיסכול, אפטיות. חרדה ותחושת ויתור   (ממילא לא אצליח...)
3. התנהגותי- חוסר שקט
4. קוגניטיבי- שיכחה בלק אאוט, הפרעות של זיכרון עבודה( איפה שמתי את החפצים..). חרדה קיצונית שמורידה את התיפקוד היום יומי.

סיבות לחרדה-  תלויות מצב:

1.  חוסר הכנה מספקת ולמידה לא יעילה.
2. קושי ביכולת להתארגן בזמן ובמרחב
3. חומר הלימוד לא מובן.
4. החמרת יתר בהערכת החשיבות של הבחינה.
5. חוסר בהירות לגבי החומר שיהיה בבחינה ומבנה הבחינה

סיבות לחרדה -תלויות אישיות

1. דימוי עצמי נמוך.
2. פחד מכישלון.
3. תחרותיות יתר.
4. פחד מאי עמידה בציפיות הסביבה.
5. מיקוד שליטה חיצוני- רואה בהצלחה או כישלון כמכת גורל , תוצאת המבחן היא מזל ולא יכולת אישית.

אדם תופס את הבחינה כמצב סכנה, לכן האמיגדלה- בנק הרגשות פועלת אוטומטית ומפרישה קורטיזול ואדרנלין ,התגובה -ברח,לחם, קפא .  כל מצב של לחץ ורגשות שליליים משבש את הזיכרון ואת היכולת לשלוף מידע . הרגשות הדומיננטים שמפריעים לזיכרון- חרדה,לחץ, דיכאון ,צער ופחד.

הטיפול בחרדת בחינות היא שילוב ויחסי גומלין בין גוף מוח ונפש :

1. קוגניטיבי- לחזק את המסוגלות על ידי דרכי למידה שמתאימות לאישיות והגברת הריכוז.
2. גופני- הרפייה ודימיון מודרך והתחברות לרגשות רגועים.
3. התארגנות ולמידה נכונה למבחן במרחב ובזמן.
4. להתנסות בדגמים של מבחנים דומים
5. פיתוח דיאלוג פנימי  שמעלה את רמת המסוגלות.

כיצד ההורים יכולים לעזור לילדיהם:

1. חשוב שידעו על המבחן , יהיו שותפים ומרגיעים . אחרי הבחינה ישוחחו על  המחשבות והרגשות, יזהו ושיבחו על שלבים בתהליך. לא יתמקדו בציון ולא יעצימו את חשיבותו.
2. בתקופת ההכנה לבחינה יעזרו  לילד לארגן את הלמידה-  הזמן והמרחב.
3. לא מומלץ ללמוד בערב ובבוקר שלפני הבחינה. חשוב ללכת לישון ברוגע לפני הבחינה השינה והחלימה חשובה להפנמת הזיכרון.
4. במהלך הלמידה ידברו על החומר ויחברו אותו למחשבות ורגשות , כל דבר שקשור לעיגון הרגש עם הידע החדש מחזק את הזיכרון.
5. להגיע בחשיבה חיובית ומצב רוח טוב

לסיכום , חרדת בחינות אינה מכת גורל שחייבים לחיות איתה ואינה "משתלטת " רק על בעלי הפרעת קשב,  עבודה אימונית מסייעת לכל מי שמרגיש שנכון לו להתמודד ולחוות את הדברים אחרת..

בהצלחה וכמו תמיד אשמח מאוד לשמוע תגובות והצעות נוספות