דחיינות

בחדר האימון אני נפגשת עם מבוגרים שמספרים על כישלונות רבים שחוו כתוצאה מדחיינות: מבחנים,  קונפליקטים עם בני זוג או הורים, קשיים משמעותיים בעבודה ועוד .

הם יושבים מולי, אנשים מוכשרים מאוד- שלא מאמינים ביכולות שלהם והסביבה לא מבינה אותם.

"מה הבעיה ללמוד למבחן שבועיים מראש ?"

"מה הבעיה לארגן את המשימה בעבודה ולקדם אותה?"

"מה הבעיה לסדר את החדר ? "

זר לא יבין זאת.  הבעיה הקשה יותר- היא שהם את עצמם לא מבינים .

כשהם מגיעים אלי מתבהרת התמונה,  הם מגלים שההתמודדויות שלהם מוכרות  ופתאום יש זיק של תקווה.

מהי דחיינות

דחיינות קיימת בכל האוכלוסייה, אך אצל אנשים עם הפרעות קשב ADHD     מופע הדחיינות יהיה יותר אינטנסיבי ועוצמתי. זה מתחיל מדחיית משימה אחת וקפיצה להתחלה של משימה שנייה והנחתה בצד, מעבר  למשימה הבאה וכן הלאה...

התוצאה: הצטברות משימות קטנות שבתחושה התלכדו לכדור שלג ענקי שמאיים וגורם לעומס רגשי .

לדחיינות סיבות רבות:

1. חרדה  מכישלון במשימה .
2. פרפקציוניזם- שאיפה לשלמות מוחלטת.
3. קושי להתחיל, אולי כי נראה שהמאמץ גדול מידי, אולי מכיוון שטכנית לא ברורה הדרך.
4. קושי להמשיך, כתוצאה מפעילות מתמשכת, נפתחים ערוצים לכיוונים שונים. יש קושי לארגן את חלקי העבודה השונים ולדבוק בקו המרכזי.
5. בסיום המשימה - קושי ללטש את הפרטים הקטנים ולעצב מכלול מאורגן.
6. למרות חשיבות המשימה ,העדפה של פעילויות אחרות שמעניקות הרגשה טובה .
7.      קושי לרסן דחפים ולהתמקד בגירוי אחד לאורך זמן.
8. קושי בתפקודים הניהוליים: תכנון, התארגנות, קביעת סדר עדיפויות, קביעת רצף פעולות, הערכת זמן והערכת מורכבות המשימה.
9. דחיינות ומצב לחץ
    א. יש אנשים שבמצבי לחץ: מרוכזים, מהירים וזוכרים יותר . מצבי לחץ הם אחת מאסטרטגיות הפיצוי המעלות את רמת האדרנלין ובעקבותיה את רמת הדופמין הדרושה לתפקודי הקשב.
   ב.  לעומת זאת  יש אנשים שמצב לחץ מביא אותם לשיתוק.

עזרה ראשונה לדחיינות:

1. העזר בסעיף הקודם והגדר את הסיבות האמיתיות לדחיינות שלך.
2. כשעומדת בפניך משימה, הגדר בבהירות מה צריך לעשות.
3. הגדר את לוחות הזמנים של המשימה וחלק אותה לשלבים לפי פרקי זמן קצרים.
4. הגדר לעצמך זמני הנאה ופיצוי בין שלב לשלב.
5. בחר במקום ובאנשים שיעודדו אותך להתמקד וימנעו הסחות דעת.
6. בחר במאמן אישי מומחה לADHD      שמבין את הקושי ויסייע לך לבנות דרכים להתמודדות עם הדחיינות.

סיכום:

מקורה של הדחיינות  בקשיים ניהוליים שנובעים מהפרעת הקשב. לכך מצטרפים קשיים רגשיים כחרדה ותסכול.  הודאה בקשיים, קבלתם ובקשת תמיכה חברית ועזרה מקצועית, מאפשרת פיתוח דרכי התמודדות יעילות ותחושת שליטה בחיים.

          לכתיבת המסר הנוכחי , הסתייעתי בעלון קשב של זיווה דינה.