שיטת אלבאום לאיכות חיים  בגיל השלישי

..כמו כל הדברים הטובים גם זה התחיל במקרה.. לפני ארבע שנים חיפשתי פרויקט לעבודה בקהילה ומאז אני מלווה קבוצות של נשים בגילאים שבין 50 ל 80 המתרגלות אלבאום...  מתחברות לשורשים.. לומדות להכיר את מרכז כוח הרצון שלהן.. מתחזקות ובעיקר נהנות...

הקבוצה  היא מקור לכוח ותמיכה הדדית, המפגש חברתי הוא חלק בלתי ניפרד מחוויות ההעצמה האישית.

שהרי..

 מיום היוולדנו אנו מצויים בתוך תהליך טבעי של התפתחות והתקדמות המוביל אותנו אל הזקנה, השינויים הפיסיים והמנטאליים אותם אנו עוברים במהלך החיים מתאפשרים כתוצאה מהתפרקות ובניה מחדש של התאים בגופינו. מידי יום מתחלפים 10% מסך רכיבי הגוף לפי פרופסור צ'חנובר .

ככל שאנו מתבגרים מופר האיזון בתהליך ההריסה והבניה של התאים ויוצר שינויים פיסיולוגיים ומנטאליים  בלתי הפיכים.

עם הגיענו לגיל 50 לערך הזדקנות התאים מתחילה להשפיע על הרקמות הקשות והרכות בגופינו.

ירידה בנפח התא ובפעילותו מורידה את אספקת החמצן והדם, כלי הדם מאבדים מגמישותם.

קיימת ירידה ברמת האנזימים וההורמונים בגוף ובספיגת ויטמינים ומינרלים הנחוצים לנו.

 איבוד סידן, דחיסות בחוליות ובמפרקים, כאבים כתוצאה משחיקה וירידה בפעילות.

שקיעה הדרגתית של המוח וירידה בכושר האינטלקטואלי והחלשות המערכת החיסונית.

התפתחות המדע ,הטכנולוגיה והרפואה נותנים לנו אפשרויות מגוונות להתמודדות עם תהליכי ההזדקנות. כיום תוחלת חיים ארוכה יותר מבעבר אך כדי לשמור על איכות החיים עלינו לצפות אל העתיד ולפעול בהתאם.

אחת הדרכים החשובות לשימור ואף לשיפור איכות החיים בגיל המבוגר היא פעילות גופנית.

תנועת הגוף חיונית להזרמת הדם והחמצן, חיזוק העצמות והשרירים, היא מעניקה מצב רוח טוב ותחושת משמעות לחיים.

דרך הפעילות הגופנית אותה אני מנחה נשענת על סדרת תרגילי בסיס קבועה שמקורה בעולם אומניות הלחימה. התרגילים משפרים את הרחקת המפרקים והחוליות, הגשמת השרירים והנשימה. ביצועם מותאם לטווחי התנועה, המהירות והקצב של מבוגרים.

 החזרה הקבועה על תרגילי הבסיס מאפשרת ללמוד את בתנועה ולשכלל אותה על מנת שתהייה אפקטיבית ,לאורך זמן אף בונה תחושת מסוגלות ויכולת.

 תרגילים נוספים מיועדים לעבודה על שיווי משקל, התמצאות מרחבית, מוטוריקה עדינה ושיפור הקואורדינציה. מערכות אלה קשורות לתפקוד היומיומי שלנו וחיוניות להתנהלות עצמאית.

דגש מיוחד מופנה אל השילוב בין הכושר המנטאלי והכושר הגופני. מתוך ההדדיות הקיימת בין המוח והגוף ניתן לשמר ולשפר פעילות מוחית על ידי תרגול גופני המשלב גירויים קוגניטיביים.

בסופה של כל פעילות אני מקדישה מספר דקות להרפיה המאפשרת מנוחה ורוגע לאחר המאמץ הגופני.

ידוע כי ההרפיה נותנת לגוף הזדמנות למנוחה ומעוררת את תהליכי הריפוי הטבעי שלו.

כל אלה תוך הקפדה על אוירה נעימה ותומכת עם יחס אישי.

השמחה האמיתית והפשוטה המופקת מהיכולת להניע את הגוף היא בעלת משמעות תרפויטית עמוק.

קבוצות חדשות נפתחות אשמח לידע את מי שמעוניינת!