כשהיינו ילדים השתוללנו, נפלנו, קפצנו... עשינו הרבה שטויות ותמיד, לא משנה כמה חבורות היו עלינו, הרגשנו נפלא. עם השנים לאט לאט הכאבים מתחילים להגיע...

מסתבר שאנחנו יוצרים את הכאבים, כל אחד בחיי היום יום שלו תורם עוד קצת לכאבים שלו. זה יכול להיות בעמידה לא נכונה, בישיבה, בשינה לא נכונה ובכלל באורח חיים לחוץ, מתוח ולא מאוזן.

אני אתן כמה דוגמאות:

עמוד השידרה שלנו הוא בצורת S. כשאנו ישנים על הבטן הקשת של הגב התחתון משתנה, זה גורם לכאבים ובעיות בגב התחתון. 
בשכיבה על הבטן גם הצוואר נפגע מכיוון שהוא בד"כ מוטה הצידה בזמן השינה (אם הצוואר ישר לא בטוח שתתעוררו...).

בשינה על הצד יש מעיכה של הכתף והאגן בצד שנשענים עליו, לרוב תהיה תחושה לא נעימה בזרוע עליה נשענו ולאורך זמן זה יכול לגרום לבעיה עצבית כנימולים והירדמות היד.
הגיעו אלי מספר מטופלים עם תופעה בשם "כתף קפואה" ולאחר בירור הסתבר כי תנוחת השינה האהובה עליהם היא שינה על הצד ובד"כ על היד הכואבת, בשלב זה הם בדרך כלל מתקשים לישון כך.

לכן מומלץ לישון על הגב עם תמיכה מתחת לצוואר ומומלץ גם כרית מתחת לברכיים ליישור הגב אל המיטה. תנוחה שנהדרת אגב למדיטציה לפני השינה העוזרת להרפיית הגוף ממאורעות היום.

ישיבה:
אנשים העובדים בישיבה מרובה הם מועמדים רציניים לבעיות בגב תחתון, יש המון עומס על האזור ולרוב אין פעילות גופנית התורמת לחיזוק השרירים באזור: שרירי בטן, זוקפי הגב, המסטרינגס...
חשוב לעשות הפסקונת כל 45 דקות, לקום, להתמתח, אפשר לשלב זאת עם סיבוב קטן - לשלוח פקס, לקחת שתייה וכו'.
לעובדים הנמצאים זמן ממושך במצב ישיבה מומלץ "לרקוד" במהלך יום העבודה. תנועות "הריקוד" יכולות למנוע כאבי גב תחתון. התנועות הרצויות הן של כפיפה קלה לפנים ולאחר מכן הזדקפות של הגב, הטיית הגב לצד אחד ולאחריו לצד שני ובעיקר רוטציות אלו תנועות עדינות בהן האגן נשאר במקומו ואנו מפנים את כל פלג הגוף העליון לצד אחד ולאחר מכן לצד שני.

 למי שעובד מול מחשב יש נטיה לסבול גם מבעיות צוואר, לרוב זה עקב תנוחה ממושכת של בהייה במסך. המסך לא תמיד נמצא בגובה העיניים, לעיתים צריך להסתכל קצת הצידה או גבוה/נמוך יותר. החזקת הצוואר באופן ממושך בזווית תורמת לכאבים ופתולוגיות. לכן חשוב שסביבת העבודה תתאים לעובד כשהמסך בגובה העיניים (אפשר לשים ספרים מתחת) ובדיוק מול העיניים בלי צורך להביט ימינה או שמאלה.

בעיה נוספת הידועה אצל אנשים העובדים עם מחשב היא בעיות ביד הדומיננטית, היד מקליקה כל היום על העכבר, דבר שיכול בטווח ארוך לתרום לדלקת בגידים בשורש כף היד (תסמונות המנהרה הקרפלית), מצב שיכול להחמיר עד לכדי צורך בניתוח! הדלקת יכולה להיות מורגשת עד המרפק ולעיתים אפילו עד הכתף. חשוב מאוד לחזק את הכתפיים, לעשות תרגילי חימום וגמישות לפרקי כף היד ובכלל לדאוג לתחזוקה שוטפת של הגוף, באמצעות עיסויים בתדירות קבועה.

עמידה ובכלל...  :
בעמידה ממושכת יש המון עומס על הרגליים וכמובן על הגב התחתון. שוב, חשוב לעשות הפסקונת כל 45 דקות, לשבת מעט, לתת לגוף להתאושש.
בעמידה על עקבים הבעיה מוחמרת מכיוון שיש החמרה בקשת הגב התחתון דבר הפוגע מאוד בשרירי הגב ובחוליות. המצב דומה אצל נשים הרות בסביבות חודש חמישי (או אצל בעלי כרס) כשהחוליות נאלצות להתאים את עצמן למרכז הכובד החדש של הגוף וכפיצוי על הבטן - הקשת בגב התחתון גדלה.

 חשוב לשים לב ליציבה:
אם הכתפיים מוטות קדימה, שרירי החזה קצרים ושרירי הגב חלשים, זה בד"כ קורה אצל אנשים שהם יותר סגורים ומופנמים, "הגנה על הלב" ויצירת "שריון" הגנה בגב. אצל אנשים אלו הגב יהיה בד"כ קשה מאוד וכמעט בלתי חדיר במגע.
ניתן לשפר זאת עם תרגילי כתפיים, פתיחה של בית החזה וחיזוק חוליות הגב.

היה לי מטופל עם כתפיים כפופות קדימה שסבל מכאבי שכמות וצוואר והמלצתי לו על סיבובי כתפיים מדי בוקר. הוא התמיד בטיפולים ובתרגילים וכבר לאחר חודשיים נראה והורגש שינוי משמעותי. אותו מטופל גם סיפר שהוא הרבה יותר פתוח לאנשים חדשים ואפילו לדברים שלא עניינו אותו בעבר.  פתיחות שמתחילה מהגוף ומגיעה אל הנפש.

אם הכתפיים מורמות, זה בד"כ מעיד על שליטה.
העידן הנוכחי דורש המון שליטה, דיוק ומוכנות תמידית. הכתפיים, שעליהן מונח כל כובד העולם, נכנסות לכוננות ולעיתים שוכחות לשחרר אפילו בשעות הקטנות של הלילה שליטה תמידית.
במצב כזה חשוב להיות מודעים, אפילו לשים תזכורת בטלפון כל 5 דקות: להוריד כתפיים, בתקווה שבשלב מסויים לא יהיה צורך בתזכורת.

מדיטציה תסייע מאוד בנושא זה, לתת לגוף את המנוחה שלו, מנוחה אמיתית - לקחת לעצמכם זמן איכות, למצוא פינה שקטה, להרפות את הגוף וכמובן את המחשבות ולהירגע..... זה דורש תרגול, זה לוקח זמן אבל זה יוצר שינוי.

אני מטפלת ברפואה משלימה שנקראת גם רפואה מונעת.
במהלך היום אנו חווים מתחים ולחצים המצטברים בגופנו, במידה ואיננו מטפלים בהם הם מצטברים עוד ועוד ויכולים לגרום לכאבים, מחלות או בעיות אחרות בהמשך. לכן חשוב לשמור על טיפול בתדירות קבועה לתחזוקת הגוף בדיוק כמו תחזוקת רכב או כל דבר אחר שחשוב לנו. 
מעבר לשמירה על הגוף חשוב להיות מודעים למקור הבעיות. העיסוי הוא חצי פיתרון, הוא עוזר לטפל בכאב באותו רגע, לשחרר את השרירים התפוסים ולהרגיע את המתח. 
אם אדם מגיע לעיסוי, יוצא עם צוואר משוחרר ואז חוזר לעבודה יום אחרי והמסך שלו נמצא במיקום לא נכון, סביר להניח שהוא יחזור אלי אחרי שבוע ויאמר שהעיסוי לא עזר והכאבים ממשיכים. במצב זה העיסוי יהיה בגדר "אקמול" להקלה רגעית.
כשאנו יודעים מה המקור לכאב, יש לנו את החצי השני של הפיתרון וניתן למנוע מהכאב לחזור.

מאחלת לכם בריאות ורוגע.
ענבל קולנגי,
פסיכותרפיסטית הוליסטית ומטפלת בעיסוי רפואי
www.metaplim.co.il/inbal-kol