כולנו  נמצאים במצב כפוי, אין לנו  שליטה על הנעשה ברחבי השמיים .מלאים בדאגה לילדים התמימים שלא מבינים מה קורה להם פיתאום בחופש הגדול שבו "הכל אני יכול". כולנו חרדים מהימים האחרונים ולא יודעים מתי באמת נחזור לשיגרה .

אנחנו אנשים שונים וכל אחד מתמודד אחרת ברגעי חרדה ולחץ. אחד מרגיש חוסר תאבון ,אי שקט ,רעד, פעימות לב,כאבי צוואר /גב,מתח בשרירים והאחר לא מפסיק לאכול ,מרגיש צורך במתוק,מצבי הרוח שלו משתנים וכדומה. יש כאלה שיגיבו בעייפות יתרה וכאלה שבכלל לא יכולים להירדם ועוד המון תסמינים שונים ומגוונים.

השאלה הנשאלת אייך מתמודדים עם כל הלחץ הזה ועם כל האחריות שיש עלינו בימים לא שיגרתיים אלו ,                           תוך שמירה על בריאות??

נקודת ההתחלה הינה ההכרה בין הקשר הישיר שקיים לגוף שלנו עם הנפש, לנפש עם הגוף. מכאן שההזנה חייבת להיות בין שני המישורים האלו. ריכזתי עבורכם כלים להזנת הגוף ולהזנת הנפש .

מבחינת תזונה:

מומלץ:

* תכננו ארוחות מזינות המכילים מזונות בסיסיים ונקיים.

* אכלו ארוחות קטנות על מנת לשמור על רמה יציבה של סוכר בדם -במקום 3 גדולות, תחלקו את הארוחות ליותר.

* איכלו פחמימות מורכבות- ידוע שהן מכילות סירטונין ,אשר הינו בעל השפעה מרגיעה על המוח .                               לדוגמא: אורז מלא, דגנים מלאים,קווקאר.

* הקפידו על מאכלים בהם כמות מספקת של ויטמיני B ,אשר להם השפעה מרגיעה על מערכת העצבים .                       לדוגמא: אורז מלא, ירקות עליים ובמקרים ספציפיים אפשר להגביר עם תוסף תזונה .

* סידן ומגנזיום מרגיעים את הגוף. מקורות טובים למינרליים אלו: פולי סויה, ירקות עליים(למעט תרד), אגוזים,דג סלמון,   ברוקולי ויוגורט לא ממותק המכיל פרוביוטיקה" חיידקים טובים".

יש להימנע:

* קפאין ואלכוהול אשר ידועים כמגבירי חרדה ,חומרים אלו מכבידים על המערכת.

* סוכרים מעובדים ,ממתקים, עוגות, משקאות קלים  וכד'.. גורמים לעליית רמת הסוכר בדם ולאחר מכן לצניחה פיתאומית .          רמות סוכר בדם נמוכות גורמות לעצבנות, מתח ולדיכאון.

* שתו חליטות תה , אפילו כתה קר מקמומיל , לבנדר, פסיפלורה הידועים כמרגיעים .

* ישנם מרשמים שניתן לתת בתוספי מזון להרגעת הלחץ והחרדה לדוגמא: סידן ומגנזיום, צמח קווה קווה, פסיפלורה ועוד..

מבחינת הנפש:

*  פשוט רשמו לעצמכם משפט מנחה בו יש גם הודיה וגם מה שאתם מאחלים לעצמכם ותאמרו אותו כתפילה לפני השינה ובבוקר .אפילו תפילה מהתנ"ך (יש אזכור מיוחד לנושא חרדה).

* דאגו לבקבוק עזרה ראשונה של פרחי באך ברקיחה מותאמת אישית או לכל המשפחה .

* תרגילי נשימה : באבטיה, לפני השינה, או בעת לחץ עודף שבו או שכבו על הגב(הכי מומלץ) וכעשר שניות לפחות תנשמו , אייך? קחו נשימה עמוקה דרך האף- תמלאו את הבטן כמה שאפשר ולאחר מכן לנשוף באיטיות עד ריקון האויר מהבטן .

* עיסוי עדיין אפילו של בן הזוג בצוואר, ברקות, בקרקפת .

* רפלקסולגיה : מומלץ לעסות את אזורי כריות האצבעות העליוניות בתנועות סיבוביות .

* מבער עם שמן לבנדר, קמומיל , מנדרינה.

* פעילות גופנית: שיטה טובה להפגת מתחים , הליכה, ירידה במדרגות שזה גם מרחב מוגן , משחק עם הילדים /הנכדים .

אני יודעת ומרגישה כמוכם את החוסר וודאות ,מציעה לכם לאמץ מה שאתם יכולים לטובת עצמכם ולטובת אלה שחיים איתכם.בעולם שתדאגו לעשות לעצמכם טוב יהיה טוב!!!

מאחלת שהימים האלה יסתיימו במהרה, שהחיילים יחזרו הביתה בשלום שלא תיפגע נפש  ושנשיג את המטרות המדיניות, אנחנו עם חזק! ההמלצות מתאימות גם לכם וגם לילדיכם!!!