תקופת החגים בכלל וחג הסוכות בפרט הם תקופה של שמחה. חג הסוכות הוא היחיד שהתורה מצווה במפורש לשמוח בו (נתון מעניין כשחושבים שהחג נועד להזכיר את מותם של ארבעים אלף איש. על זה עוד אדבר בהזדמנות אחרת). מצד שני דווקא בתקופה זו יש עליה גדולה בהתקפות הדיכאון (התיאוריה מטילה את האחריות לכך על שבירת השיגרה שמעיקה על הנוטים לדיכאון). הבשורה הטובה היא שיש מה לעשות כדי להתמודד עם המצב!
הקטע הבא לקוח מהרצאה שהועברה דרך האינטרנט על חמישה תרגילי חיסון נגד דיכאון:

"החיסון הטוב ביותר נגד דיכאון הוא חשיבה חיובית. ישנם כאלה שהחשיבה החיובית באה להם בקלות ובטבעיות. אך גם אם אינכם שייכים לאותה הקבוצה, תוכלו ללמוד אצלנו כיצד להפוך את חשיבה החיובית להרגל. שיטת אריאני מציעה 3 דרכים משולבות לחיסון מפני בעיית הדיכאון. גם מי שכבר לקה במחלה, או שנמצא בהפוגה בין האפיזודות יכול להקל על עצמו באמצעות התרגילים ואפילו עשוי למנוע את האפיזודה הבאה.

1. שחרור מרגשי אשם, חוסר ערך ותלות בסביבה ובנסיבות - החשיבה במצב של דיכאון אינה הגיונית ולא מציאותית ולכן נשים השרויים בדיכאון חשים רגשי אשם ללא שום סיבה. הם נתלים במה שנראה כהצדקה הכי
קטנה כדי להרגיש אשמה, וכשזו נעשית כבדה מאוד, הם נכנסים לדיכאון כי קשה להם לפתור
את המצב. שרשרת ההתרחשויות די ברורה, ומיד נלמד כיצד להשתחרר מאותם רגשות ולהפסיק
את מעגל הקסמים הזה.

2. החלפת חוסר העניין והעייפות בהתלהבות ויצירת מאגרי אנרגיה אישיים - על-ידי תרגול שנמשך בין שלושה שבועות שלושה חודשים, ניתן להחליף את חוסר העניין והעייפות שנוצרים בזמן הדיכאון התלהבות ובהרגשה של אנרגיה. מאגר האנרגיה הזה ינוצל בשעת הצורך כדי לא להיכנס שוב דיכאון.

3. חיסון נגד דיכאון באמצעות תרגול יומי ופשוט - בסדנה שלנו אנחנו חושפים אתכם למגוון של תרגילים, כדי להעשיר את אפשרויות ומשום שלאנשים שונים מתאימים סטים שונים של תרגילים. חלק מהתרגילים הם בסיסיים (את חלקם נלמד כאן) וחלקם תרגילים מותאמים אישית למצב ולאדם.

חשוב מאוד להבין - החיסון הזה עובד רק אם לוקחים אותו. התרגילים האלה עובדים רק אם באמת תרגלים אותם כל יום והפרק המינימאלי הוא שלושה שבועות. ההרגשה האישית המשתפרת, חושת ההנאה, הסיפוק והשמחה לא יגיעו לידי הביטוי הראוי בפחות מכך.

בשיטת אריאני לא צריך סיבה לחייך. אם כבר, צריך סיבה למה לא לחייך! חיוך הוא אחד הדברים שכל אחד יכול לעשות למען עצמו ויש לו השפעות מאוד טובות על ההרגשה האישית. חיוך וצחוק ידועים כמרפאי מחלות והמנה היומית המומלצת היא לפחות 50 חיוכים ו-10 צחוקים ביום.

עליכם לעמוד מול ראה ולחייך עד שהעיניים מצטמצמות, לשים אצבע בכל זווית של הפה, למשוך את החיוך עוד מילימטר או שניים כלפי מעלה וקצת באלכסון. פשוט להרחיב את החיוך למקסימום ששרירי הפנים שלנו מסוגלים לו. כמובן לא למשוך עד כאב, רק להרגיש מהו החיוך הכי רחב שלנו, כל אחד ואחת ברוחב שמתאים לו או לה. להחזיק את החיוך הגדול בלי תמיכת אצבעות, לספור בלב עד 3 ולשחרר. לחזור על החיוך והפעם בלי התמיכה של האצבעות להשתדל להגיע לאותו הרוחב (מניסיון, תוכלו להגיע רק כמעט למקסימום, אבל זה בסדר גמור). יש ללוות את החיוך במחשבה: "אני מחייך/כת!". את התרגיל יש לבצע בכל בוקר וערב מול המראה.

חיוך רחב משחרר כמות זעירה של אנדורפין (חומר כימי שתפקידו בין-היתר לשפר את מצב-הרוח). צחוק אמנם משחרר יותר אנדורפין, אבל גם חיוך רחב משחרר כמות שמסייעת לנו להרגיש קצת יותר טוב (לציניים בינינו - גם אם התרגיל נראה לכם מגוחך וצחקתם, קיבלתם בזכותו כמות יפה של אנדורפינים). אין כאן נסים ונפלאות, מי שיתרגל באופן קבוע יוכל לראות שיפור כבר אחרי שלושה שבועות - לא הרבה זמן! התרגיל נקרא "חיוך אמיץ" משום שמומלץ לעשות אותו גם במצבים בהם עצוב לנו וקשה, ואנחנו חושבים שחיוך הוא מעשה בלתי אפשרי. אז אפשר! עשו זאת בהתחלה בעזרת האצבעות, ואחרי 3 חודשים זה הופך להיות טבעי לחלוטין. זהו אחד התרגילים ששיטת אריאני מכנה "תרגילי בסיס". תרגיל פשוט שכל אחד יכול לבצע בכל זמן ומצב.

לכולנו חשוב להתחיל את הבוקר בהרגשה טובה. התרגיל הזה מגיע מיד לאחר תרגיל החיוך האמיץ, בעודנו עומדים מול המראה - נחייך ונאמר לדמות הנשקפת מהמראה "בוקר טוב". חשוב שתשמעו את הקול שלכם אומר בוקר טוב ולכן כדאי לומר את זה בקול, אפשר בלחש, אך לא במחשבה בלבד. להשתדל לומר בוקר טוב לא בציניות ולא בלעג, אלא בשמחה או לפחות בטון ניטראלי.
אחר-כך להמשיך ולומר בקול - "היום יש לי בוקר טוב, אני אעשה היום משהו שישמח אותי". מומלץ מאוד לציין מעשה ספציפי שבכוונתכם לעשות ושאתם צופים שיגרום לכם הרגשת סיפוק, שמחה והנאה. לא סתם מעשה שרשום ברשימת המטלות. למשל - "אני אסיים היום את הפרויקט וזה ישמח אותי" או "אני אוריד היום לחצי את הר הניירת על השולחן שלי וזה ישמח אותי". אגב, ייתכן והמעשה המדובר לא ייצא בסופו של דבר אל הפועל וזה בסדר, זה קורה. כל תוכנית היא רק בסיס לשינויים. אנו ממליצים לחזור על התרגיל הזה בכל בוקר לפחות שלושה שבועות.

מטרת התרגיל - קודם כל להתחיל את הבוקר בהרגשה טובה, אבל מעבר לכך אנו מבחינים באמצעות התרגיל שיש לנו אפשרות בכל יום לעשות משהו אחר שמשמח אותנו. אנו לא נשארים תקועים בצורה אחת של התנהגות שלה היינו רגילים עד היום. גם אם בהתחלה זה עולה בקצת מאמץ- לחשוב מה יכול לשמח אתכם היום- אנו מבטיחים לכם שאחרי שבוע-שבועיים הרעיונות עולים מעצמם, מניסיון.

מדובר בתרגיל מאוד פשוט עם תוצאות מפתיעות. עליכם לעמוד מצדה הפנימי של דלת פתוחה, לומר בקול (חשוב לשמוע את עצמנו!) "אני מתחיל/ה את היום ברגל ימין!" ואז להעביר את רגל ימין מעבר לסף הדלת ואחריה את רגל שמאל, לעמוד ולהצהיר: "התחלתי את היום ברגל ימין!". זה כל התרגיל, מאוד פשוט.

אנו ממליצים לעשות את התרגיל הזה כשיוצאים מהבית לעבודה. מי שעובד בבית יעשה אותו כשהוא עובר מאזור המגורים לאזור העבודה. גם לא חייב שזו תהיה דלת אמיתית, אפשר לדמיין פס שמפריד בין הבית לאזור העבודה. יש לבצע את התרגיל פעם ביום, עם תחילת יום העבודה.

ההתחלה ברגל ימין היא סמל, מין טקס שאנחנו מקיימים כדי לכוון את המחשבה לצד החיובי. יש לכך מטרה נוספת- חיזוק ההערכה העצמית: אנחנו אומרים שאנחנו הולכים לבצע משהו, אנו אכן מבצעים את מה שאמרנו ואחרי כן מציינים שאמנם עשינו את מה שאמרנו. זה מחזק את ההערכה העצמית. נשמע מפתיע, אבל זה מה שקורה. כשאנחנו מתרגלים להצהיר על מעשה ולבצע אותו זה מחזק את ההערכה העצמית ואין זה משנה כמה פשוט וקל המעשה שהצהרנו עליו. ההתחלה ברגל ימין גם היא אחד מהתרגילים הבסיסים של שיטת אריאני, והיא עובדת בצורה כמעט פלאית. זה לא משהו שצריך להאמין בו או לחשוב עליו בצורה מעמיקה, זה תרגיל פשוט וקל וזה עובד."

שיהיה לכולנו מועדים לשמחה, חגים וזמנים לששון!

עוד תרגילים באתר: http://www.ariani.biz