הרבה דרכים ליוגה, אבל התוצאה דומה: גוף גמיש ובריא ותודעה שקטה ויציבה יש כאלה המכנים אותה דרך חיים ויש גם כאלה שמתייחסים אליה כאל פעילות פיזית פרודוקטיבית. אך מה שבטוח הוא שהיוגה, שמתמקדת בהגברת המודעות העצמית הרוחנית דרך תרגול ועשייה, הפכה להיות חדר הכושר הפיזי והמנטלי של מתרגלים רבים בעולם המערבי. היוגה המסורתית שהומצאה לפני אלפי שנים בהודו הולידה מתוכה זרמים שונים ומגוונים, השונים זה מזה בגישה ובדרך להשגת המודעות העצמית. ענת רז, מדריכת יוגה ומנהלת מרכז דארמה יוגה ברחובות, מחדדת את הייחודיות של ענף היוגה בהשוואה לענפי הספורט האחרים. כפי שבאה לידי ביטוי בהתמקדות בתהליכים ולא בתוצאות התחרותיות. כמה שיטות יוגה מובילות השתרשו במערב. כך שכל אחד יכול לבחור את הטכניקה המתאימה לו ביותר. שיבננדה יוגה – שיבננדה יוגה מבוססת על הפילוסופיה של סואמי שיבננדה מרישיקש, הדוגל בחמישה עקרונות: תרגול נכון, נשימה נכונה, הרפיה נכונה, מחשבה נכונה ותזונה נכונה. שיטת התרגול בנויה על 12 תנוחות בסיסיות, בווריאציות שונות, תרגילי נשימה, מזמורי מנטרות, מדיטציה ותרגיל חימום הנקרא "ברכה אל השמש" המיושם בכל שיטות היוגה האחרות. אימון שיבננדה נחשב לאימון קליל, רגוע ומתון יותר. התרגול מבוצע בהעיניים עצומות, כדי שהמתרגל יוכל להביט פנימה אל תוך גופו. מי שמחפש להזיע או להתחטב לא ימצא את מקומו בענף זה. אשטנגה יוגה- אשטנגה יוגה, המזוהה עם המורה פטאבי ג'וינס, מבוססת על טכניקת תרגול דינאמית ואינטנסיבית מאוד. היא מורכבת מתנוחות הנחלקות לשש סדרות, וכל אחת מהן קשה מהאחרת. המעבר בין התנוחות מהיר ועקב כך מתאפשרת עבודה רבה על סבולת לב-ליאה. בדומה לשיעורי אירובי, המתאמנים מזיעים ומוציאים המון אנרגיה. דרך התרגול בשיטה זו משפרים את הקואודינציה של התנועה והנשימה, מחזקים את שרירי הגוף ומגמישים אותם. עובדה זו מסבירה מדוע הרבה גברים צעירים מתחברים לשיטת האימון האינטנסיבית הזאת. רז, המלמדת את שיטת האשטנגה בבית ספרה, מציינת כי במהלך הזמן המתאמן מבצע באופן אוטומטי את סדרת התרגילים הקבועה, מה שמאפשר לו למקד את תשומת הלב פנימה לתוך הגוף. כל אחד מהמתאמנים ייקח את התועלת הזאת לכיוון המתאים לו. יש כאלה שיבחרו להתמקד, למשל, בנשימה נכונה, ויש כאלה שיבחרו לנסות להתרכז ולשלוט במחשבות. באשטנגה הנשימה קובעת את רצף התרגול ולכן היא נחשבת לאימון מדיטציה בתנועה. רז מוסיפה כי אחד היתרונות של השיטה באה לידי ביטוי בכל שניתן לתרגל אותה, בהמשך, גם בבית על בסיס יומיומי. וכל אחד מהמתרגלים בוחר את הרצף המתאים ליכולותיו. רציתי לשתף -בכתבה שקראתי בחוברת -מועעדון סביון