כלל ראשון בחזרה לכושר- "אני אינדיבידואל"- לא משנה מה תעשה ואיך תבחר לעשות זאת, עשה זאת לאט בקצב אישי שלך ובשום אופן אל תתחיל לרוץ בהרים ולהניף משקולות כבדות לפני שהכנת את גופך לפחות שבועיים שלוש קודם לכן. כלל שני- "ההליכה משחררת". גם אצנים למרחקים ארוכים משתמשים בהליכה לשיפור סגנונם ולאיזון העומסים בגוף. עשה זאת גם! צא להליכה תחילה ל20 דקות ולאט לאט עלה ל-45 דקות עד שעה. עשה זאת 3 פעמים בשבוע בקצב קל עד בנוני (מעט קשה).תתפלא לגלות כי כאבי הגב נעלמים ובשינוי משמעותי במצב רוחך וביכולותיך הפיזיות כלל שלישי והחשוב כולם- "פרגן לעצמך" תן לעצמך קרדיט אל תקשה על עצמך... להיפך קבע יעדים קלים ופשוטים להשגה ועמוד בהם. צור מודעות להצלחה כי אז יגיעו עוד הרבה!!!