אני משתפת בתהליך תנועה קצר אותו ניתן לעשות בהפוגה קלה במהלך יום העבודה לשיפור התנועתיות של פלג הגוף העליון ותנועת הנשימה.
כרגיל חשוב להקפיד על תנועה נוחה וקלה מבלי "למתוח" את גבולות היכולת.
את השיעור המלא ניתן למצוא ב"שיעורים לתרגול עצמי" באתר שלי:  www.qmotion.co.il

תרגול מהנה...

1. לשבת על כל הכסא ולהישען על המשענת. לשים לב לכתפיים, למגע השכמות במשענת הכסא, למנח הידיים ולתנועת הנשימה.
2. לשלב את כפות הידיים אחת בשנייה ולהאריך את הידיים לפנים. עם ההתארכות להפוך את כוון הכפות החוצה... לשים לב האם מאריכים את הידיים עם השאיפה או עם הנשיפה... אולי אפשר לעשות זאת גם בדרך השנייה, איך זה מרגיש?
3. להמשיך ולהאריך בקלות את הידיים ולהפוך אותן, הפעם כלפי מעלה.
4. להאריך בכוונים נוספים קדימה, באלכסון למעלה, באלכסון למטה, האפשרויות הן רבות... להמשיך ולהאריך את הידיים השלובות כמה פעמים לצד ימין ולאחר מכן לשמאל, כך שכל יד תתארך קצת אחרת.
5. להמשיך להניע את הידיים השלובות בקלות בתנועה בצורות שונות מעגלים, גלים, אותיות, מספרים, כל מה שמתחשק.
6. לנוח... לשים לב לתחושה שמתקבלת בכתפיים לאורך הזרועות, בכפות הידיים, לפעמים מופיעות תחושות חדשות באזורים בגוף שנדמה כי לא היו חלק מתהליך התנועה, איך זה מרגיש לך?

המשך יום מקסים.
אודליה.