אני פוגש בקליניקה אנשים שמרגישים שבויים במעגל אינסופי של רגשות אשמה.
הם מרגישים אשמים כשהם אומרים "לא", כשהם לוקחים זמן לעצמם, או כשהם לא עומדים בציפיות של אחרים? (לרוב הציפיות מדומיינות)
למה אשמה היא רגש חסר תועלת?
אשמה היא אחד הרגשות המכבידים ביותר על הנפש, והאירוני הוא שלרוב אין בה שום תועלת אמיתית.
הנה כמה סיבות למה:
1. אשמה מתמקדת בעיקר בעבר שאין ביכולתינו לשנות.
2. כאשר מאמינים בה, היא לרוב תמנע מאיתנו לפעול בהווה.
3. היא "מרעילה" את היחסים שלנו עם עצמנו ועם הסביבה שלנו.
4. היא גוזלת אנרגיה יקרה שיכולה לשמש לצמיחה והתפתחות.
אז איך משתחררים מאשמה??
הנה 5 כלים מעשיים:
1. תרגול קשיבות עצמית - מיינדפולנס
הקדישו 5 דקות ביום לתרגול קשיבות עצמית. כשעולה תחושת אשמה, במקום להיסחף איתה, פשוט שימו לב אליה. התבוננו בה כמו שמתבוננים בעננים בשמיים - בלי שיפוטיות ובלי להיאבק בה. תייגו אותה לפי הנושא בה היא משפיעה על חייכם. כך שתוכלו להבין מאין היא מגיעה.
2. שינוי דפוס החשיבה
זהו את המשפטים שאתם אומרים לעצמכם כשאתם מרגישים אשמים.
במקום "הייתי צריך/ה..." אמרו "בחרתי..." - זה מחזיר לכם את השליטה והאחריות.
במקום "אם רק הייתי עושה את זה ככה"... "אז הייתי מצליח" - היפטרו מתודעת ה"אם..." "אז..."
3. תרגיל המראה
בפעם הבאה שאתם מרגישים אשמים, שאלו את עצמכם: "מה הייתי אומר/ת לחבר/ה טוב/ה במצב דומה?" לרוב, אנחנו הרבה יותר שיפוטיים כלפי עצמנו וקצת חמלה עצמית תעזור לנו הרבה.
4. הגדרת גבולות בריאים
אשמה היא לעיתים קרובות תוצאה של גבולות מטושטשים. למדו להגיד "לא" בלי להתנצל. כשאתם שומרים על עצמכם, אתם יכולים להיות שם באופן טוב יותר בשביל אחרים.
5. מדיטציית חמלה עצמית:
הקדישו זמן כל יום לתרגול חמלה עצמית. שבו במקום נוח, עיצמו את העניים ודמיינו שאתם עוטפים את עצמכם באור של קבלה והבנה. האשמה לא יכולה לשרוד במקום שבו שוכנת חמלה אמיתית. בנוסף, קבעו לעצמכם עוגן חיובי אליו תתחברו שתרגישו אשמה. זה יכול להיות שיר מחזק או דמות חזקה שאתם מעריכים.
חשוב לזכור:
- אשמה היא רק רגש, היא לא עובדה.
- לכולם יש זכות לטעות ולצמוח מהטעויות.
- אתם לא אחראים לרגשות של אחרים.
- כל רגע הוא הזדמנות להתחיל מחדש.
הזמנה אישית:
אם אתם מרגישים שאתם זקוקים לעזרה בשחרור תחושות אשמה ובפיתוח גישה בריאה יותר לחיים, אני מזמין אתכם לדבר איתי. יחד, נעבוד על שחרור תובנות מגבילות ונפתח כלים מעשיים להתמודדות עם רגשות מאתגרים
ליצירת קשר והזמנת פגישת היכרות:
ערן לוי - מוביל אנשים למימוש והצלחה
052-610-3611
התמונה תודות ל:
guillaume-issaly-bAXjRYeIm2g-unsplash
בתהליך..המתן בבקשה.
