נדודי שינה היא מבעיות הבריאות השקטות והנפוצות ביותר כיום. כמעט כל אחד מאתנו סבל בזמן כלשהוא בחייו מנדודי שינה זמניים כתוצאה ממתח נפשי, אכילה מוגזמת או לא מתאימה לפני השינה, שינויים הורמונלים, צריכת אלכוהול מחסור בוויטמינים ומינרלים מסוימים ועוד.

חוסר השינה מחליש את המערכת החיסונית ועלול לגרום להפרעות נוספות כמו דכאון, עייפות כרונית, מחלות לב וכלי דם וכאבי ראש.

מזונות מומלצים:

• מומלץ לאכול מזונות העשירים בטריפטופאן (חומר המוצא לסרטונין) שיסייעו לנו לישון טוב יותר בלילה. מקורות לטריפטופאן: בשר הודו, דג טונה, מוצרי סויה, לחם/קרקרים מדגנים מלאים.
• פחמימות מלאות: מסייעות לרגיעה של הגוף. מומלץ לשלב בתפריט דגנים מלאים כמו אורז מלא או פסטה מלאה
• סידן ומגנזיום – מחסור בהם עלול לגרום לנדודי שינה. לכן הקפידו לצרוך ירקות עליים, זרעי שומשום וחמניות, שיבול שועל ואגוזי מלך.
• ויטמיני B  חיוניים לשינה טובה. מומלץ לפזר כף שמרי בירה על הסלט או הפסטה בארוחת הערב וכך לקבל מנה ראויה של ויטמיני B.

ממה להימנע?

• קופאין (לפחות שמונה שעות לפני השינה)
• אלכוהול– האלכוהול יעניק תחושה של נמנום אולם יפריע לשלה השינה העמוקה
• סוכר לבן – הימנעו מצריכת מזונות המכילים סוכר לבן.

מרשמי על לנדודי שינה:

5-הידרוקסי טריפטופן: ניתן לצרוך 100-200 מ"ג לפני השינה. ייצור הסרטונין יוגבר ויתרום לרגיעה. (הערה: אין לקחת תוסף זה עם תרופות נגד דכאון)

פסיפלורה: אפשר לשתות צמח יבש כחליטה או לקנות תוסף וליטול 500 מ"ג כשעה לפני השינה.

סידן ומגנזיום: 500 מ"ג סידן ו 250 מ"ג מגנזיום לפני השינה

ולריאן – 600 מ"ג כשעה לפני השינה. הצמח מרגיע, מרפה ויעיל ביותר לטיפול בנדודי שינה

מעבר לכך, מומלץ לערוך בדק בית ולהבין ממה נובעת הבעיה. השלב הבא יהיה טיפול בגורם עצמו ובמניעת הישנות הבעיה.