התאוששות וחיזוק לאחר הלידה

עברת את הלידה, בשעה טובה!

ומה עכשיו   ?  

עלייך לזכור כי התקופה הראשונה שאחרי הלידה צופנת שינויים ותהפוכות פיזיים, רגשיים ומנטליים עבורך ועבור תינוקך.

מערכות הגוף משתנות, גופך מתאושש מהלידה ובד בבד עליו ללמוד לייצר חלב עבור הרך הנולד.

רמת ההורמונים בגופך נשארת גבוהה עוד כמה ימים לאחר הלידה, ולאחר מכן צונחת בפתאומיות מה שעלול לגרום לטלטלות רגשיות. ביום השלישי לאחר הלידה הרבה נשים מוצאות עצמן בוכות ללא סיבה מוסברת הסיבה היא הורמונלית.

התודעה שלך משתנה עלייך לדאוג לתינוק קטן, התלוי בך כמעט בכל צורך שלו.

כיצד תעברי תקופה זו?

קודם כל היי מודעת לשינויים העומדים בפנייך, ודאגי לכך שיהיו לך את הכוחות והכלים להתמודדות איתם.

חשוב מאד לזכור כי הלידה היא חוויה גופנית חזקה מאד ועל הגוף לקבל את התנאים הנכונים לחיזוק והתאוששות.

תמיכה

אל תתביישי לקבל ולבקש עזרה. אנשים רבים יציעו לך עזרה, קבלי אותה!

כל עזרה קטנה או גדולה תהיי משמעותית עבורך בין אם מדובר בהגשת כוס מים, השגחה על התינוק למשך שעה/שעתיים, תליית מכונת כביסה..

אם יש לך ילדים גדולים יותר, דאגי לנוכחות אישך/אדם אחר בבית בשעות ההשכבה. הזמיני מדי פעם בייביסיטר שישגיח על התינוק בזמן שאת נמצאת עם הגדולים, או להיפך..

מצאי דמות נשית שתוכל להקשיב לך, לשמוע את רחשי לבך ולעודד אותך. למדי לסנן הערות שאינן מתאימות לך!

חוסר תמיכה חברתית ופיזית בשבועות לאחר הלידה הינה גורם הסיכון העיקרי להתפתחות דכדוך/דיכאון לאחר הלידה!

מנוחה

המנוחה חשובה ביותר להתאוששות פיזית ורגשית לאחר הלידה. בימים הראשונים שלאחר הלידה עדיין תהיי מוצפת בהורמונים החזקים של הלידה ויתכן שתחושי כי את מסוגלת לעשות כל דבר! זהו האדרנלין הזורם בעורקייך, שעתיד להתפוגג לאחר כ6-10 ימים מהלידה. כאשר זה יקרה, את תחווי נפילת מתח ועייפות גדולה. זכרי זאת מלכתחילה! אל תעמיסי על עצמך בימים הראשונים שלאחר הלידה!

בתקופה שאחרי הלידה אפשרי לעצמך לנוח כמה שיותר. בכל פעם שהתינוק נרדם לכי לישון יחד איתו, בקשי מאדם אחר שישגיח על התינוק בזמן שאת ישנה כך שתוכלי להיות רגועה יותר בשנתך. (פעמים רבות בחודשי החיים הראשונים של התינוק אנו, האמהות, חרדות לתינוק-  בודקות כל כמה דקות שהוא נושם.. אם אדם אחר משגיח על התינוק את תוכלי לישון טוב יותר).

אל תקחי על עצמך מטלות שאינן הכרחיות בבית או בחוץ בתקופה זו! התפקיד שלך כרגע הוא להזין את עצמך ואת התינוק. כל השאר בדרגת עדיפות שניה (וזה כולל כביסה, הורדת זבל, שטיפת כלים וכו'. זה הזמן להוציא את הכלים החד פעמיים מהארון, להזמין נערה שתשטוף כלים כל ערב וכו'.. אם אפשר גם לדאוג לאוכל מבושל מה טוב! את יכולה לבשל ולהקפיא לפני הלידה, או לדאוג לקניית אוכל מוכן לאחריה.)

בששת השבועות הראשונים לאחר הלידה אל תרימי משא הכבד יותר ממשקל תינוקך שרק נולד (גם לא את האחים הגדולים! שבי על הספה והם יטפסו עלייך ויהנו מקרבתך בדרך זו). עלייך לתת לרצפת האגן זמן לשיקום. (הרחבה על טיפול ושיקום רצפת האגן בהמשך המאמר)

תזונה טובה

שימי לב שאת אוכלת מזון מגוון, המכיל את כל אבות המזון. שימי לב לכך שאת אוכלת מספיק חלבון, שומן, סיבים, פירות וירקות, וכמובן פחמימות. זכרי שאת אוכלת בשביל עצמך ובמידה שאת מניקה, גם בשביל התינוק.

המנעי מצמחים מייבשי חלב כמויות גדולות של תה נענע, מנטה, מרווה או זוטא לבנה עלולות לפגוע בכמות החלב שלך. העשירי את התזונה שלך בצמחים מעודדי יצור חלב (מתכון בהמשך המאמר)

כשאתם מכינים סנדוויצ'ים לילדים הגדולים, הכינו גם עבורך! ואל תשכחי לאכול אותם..

בקשי מאישך להכין קערה עם ירקות חתוכים ושמרי במקרר, כך שכאשר תהיי זקוקה למשהו מהיר לאכול יהיה לך בהישג יד.

הכיני כמה סלסילות הניחי בכל אחת בקבוק מים, נשנושים (פירות/אגוזים/חטיפי בריאות/קרקרים/..), משהו לקרוא, טלפון. שימי סלסלה כזו בכל מקום בו את מוצאת עצמך מניקה לעיתים קרובות. כך לא תצטרכי לבקש כל פעם שיביאו לך כוס מים...

הכיני לעצמך תערובת פירות ואגוזים להעלאת רמת הברזל (מאת דויד קפאח):

100 ג' שקדים קלופים ולא קלויים

100 ג' אגוזי ברזיל לא קלויים

150 ג' שומשום מלא לא קלוף ולא קלוי

לטחון כל אחד בנפרד בבלנדר.

100 ג' תמרים ללא חרצנים

100 ג' צימוקים שחורים ללא חרצנים

100 ג' תאנים דבלות

לטחון יחד במיקסר

להוסיף את כל סוגי האגוזים הטחונים ולערבל היטב.

שמרי במקרר ואכלי כפית בבוקר כפית בערב.

התאוששות פיזית לאחר הלידה

נחלק את התופעות הפיזיות לאחר הלידה לשני תחומים עיקריים

שיקום הגוף לאחר הלידה והסתגלותו להנקה

שיקום הגוף לאחר הלידה

מתבטא קודם כל במנוחה ובטיפול נכון ברצפת האגן.

רצפת האגן חווה שינוי גדול מאד במהלך הלידה. תינוק גדול עבר דרכה וכעת על השרירים להשתקם. בימים הראשונים לאחר הלידה יתכן ותחווי קושי בישיבה, עמידה או הליכה. תני לעצמך זמן להתאושש!

כללים חשובים בשיקום רצפת האגן:

יש להמנע מכל מאמץ גופני מוגבר הגורר נזקים משניים לרצפת האגן הרמת משאות הכבדים יותר מתינוקך, פעילות אירובית ומאומצת.

רצוי ומומלץ

לתרגל שרירי רצפת אגן (תרגילי קגל) מיד לאחר הלידה על בסיס יומי

לתרגל שרירי בטן רוחביים בלבד (הכנסת בטן פנימה)

בזמן הטיפול בתינוק הרימי את התינוק אלייך ואל תתכופפי אליו.

בזמן מאמץ נשיפת אוויר, כיווץ שריר רצפת האגן, כיווץ שרירי בטן רחביים.

אם יש לך קרעים/תפרים עלייך לטפל בהם:

ישנם בשוק כמה מוצרים לריפוי תפרים

למשל, אלופירסט תרסיס אלוורה טבעי אפשר לקנות דרך סוכנים של החברה.

שמן של ערוגות הבושם.

חפשי מוצרים עשויים מחומרים טבעיים בלבד!

שטיפות מרובות במים ולאחריהן ריסוס של המוצר יזרזו את החלמת האזור.

כמו כן ניתן לעשות אמבטיה עם חליטה צמחים קלנדולה, קומפרי והיפריקום (לקנות בבתי טבע).

תרגול שרירי רצפת האגן (תרגילי קגל) תורם אף הוא להאצת החלמתם.

הסתגלות פיזית להנקה

כללי הברזל להנקה טובה הם מנוחה, שתיה, תזונה טובה וניהול הנקה נכון.

דאגי להזין את עצמך מספיק כך שתוכלי להזין גם את תינוקך הרך.

שימי לב לכך שאת שותה ואוכלת מספיק.

הוסיפי לתזונה שלך חומרים מעודדי יצור חלב, הכיני לעצמך תערובת להעשרת חלב אם (או בקשי מהשכנה..)

את לא חייבת להכניס את החומרים שברשימה, תתחילי ממה שיש לך בבית ותוסיפי מה שנראה לך טעים.. הכמויות הן רק המלצה, הוסיפי או הפחיתי מכל דבר לפי טעמך.

1 כוס קוואקר טחון קלוי

4 כפות קוקוס

כוס אגוזי מלך/ לוז/אחרים טחונים/בחתיכות קטנות

כוס גרעיני חמניות

כוס נבט חיטה

2 כפות פשתן טחון

כוס שומשום מלא

כוס שקדים טחונים/קצוצים

1 כפית זנגוויל

1 כף חילבה

3 כפות זרעי צ'יה

ערבבי הכל, שמרי בצנצנת גדולה והוסיפי 2-3 כפות ליוגורט ביו או פזרי על סלט.

אחיזה נכונה של התינוק בשד תמנע ממך כאב מיותר. עוד בהיותך במחלקת יולדות גשי ליועצת ההנקה בשעות הקבלה ובקשי ממנה חוות דעת. האם תינוקך אוחז נכון את השד? האם את מחזיקה אותו בתנוחה נוחה ומתאימה? 

אם את מרגישה כאב שבסולם הכאב שלך עולה על 3 מתוך 10, עלייך לפנות לייעוץ.

הניקי את תינוקך לפי דרישתו. שימי לב לאופן בו תינוקך מבקש לינוק כיצד הוא פותח את פיו ומחפש את השד עוד לפני שהוא בוכה, תני לו לינוק. בכי הוא סימן מאוחר לרעב, וקשה מאד לתינוק צורח לתפוס נכון את השד! אם פספסת את השלב בו תינוק מבקש לינוק ללא בכי הרגיעי אותו בליטוף, דיבור איטי וחיבוק. לאחר שירגע, המתיני שוב לפתיחת הפה ואז הצמידי אותו אל השד.

גודש סיבות, דרכי מניעה וטיפול

גודש אינו עודף חלב, אלא "פקק תנועה" של נוזלים בתוך השד.

סימנים לגודש השד גדול וקשה מאד, כואב. העור מתוח מבריק ואדום, הפטמה מחוקה והחלב יוצא בקושי.

סיבות אפשריות לגודש הן שינויים הורמונליים לאחר הלידה, בצקת בשד, הנקה לא יעילה.

הגודש מקשה על ההנקה  ועלול להתפתח לדלקת בשד.

דרכי מניעת גודש הנקה תכופה ויעילה של התינוק מכל צד, בין 8-10 פעמים ביממה. הזרמת החלב החוצה באמצעים שונים (הנקה, סחיטה ידנית או שאיבה) כשהמטרה היא שמירה על  "שד רך". אין לחשוש מגירוי יתר של השד ככל שיותר חלב יצא החוצה, הגודש ימנע ויצור החלב ישתפר.

כמות ואיכות ההנקה בשלושת הימים הראשונים לאחר הלידה יוצרת את התשתית ליצירת החלב בהמשך!

טיפול בגודש

קומפרסים חמים או קרים (הקפיאי טיטול ספוג במים והניחי על השד) או מגבת ספוגה במים חמימים. השאירי את הקומפרס על השד כעשרים דקות. נסי קומפרס חם לפני ההנקה וקומפרס חם לאחריה.

עיסוי ולחיצות עומק על השד לפני ובזמן ההנקה תעודד זרימת החלב החוצה.

הרפיה ונשימה לפני ההנקה תאפשר לאוקסיטוצין המפריש את החלב להשתחרר ביתר קלות.

הנחת עלי כרוב ירוק על השד למשך כשעה. כדאי לשבור את העלים לפני הנחתם. הכרוב סופח נוזלים והינו אנטי דלקתי. 

יש להמנע משימוש בחזיות לוחצות או קשירת השדיים.

התקופה שלאחר הלידה היא תקופה של הסתגלות לשינויים מרובים.

כל אחד במשפחה תופס מקום חדש אם זו לידה ראשונה, את ואישך בוודאי לומדים על עצמכם כהורים, וכל אחד מכם בקצב שלו מתקרב לתינוק ולומד לאהוב אותו.

אם יש לכם כבר ילדים, כל אחד מהם לומד על מקומו החדש במשפחה.

למידה זו כרוכה בהרבה טלטלות ושינויים.

פרק הזמן הדרוש למשפחה לחזור ליציבות הוא כשישה חודשים. העניקו לעצמכם את ההזנה הראויה בתקופה זו וכך יקל עליכם לעבור אותה. תמכו אחד בשני, אפשרו לעצמכם לדבר על ההתרגשות והקשיים, צאו כל אחד בנפרד לפסקי זמן וכמובן הקדישו גם מאמץ ותשומת לב לזוגיות בתקופה זו.