תוספי תזונה וויטמינים    Nutritional supplements and vitamins

באחד מבתי המרקחת של קופ"ח מכבי, יש שלט מאיר עיניים: "תוספי תזונה אינם תרופות ואינם מיועדים לטיפול או מניעה של מחלות.

טרם השימוש בתוספי תזונה מומלץ להתייעץ עם רופא או עם רוקח".

תוספי תזונה מהווים מרכיב בסל הצריכה של רבים מאיתנו. על פי סקר שנערך בארץ, כ-37% מהישראלים משתמשים באופן קבוע בתוספי תזונה. בקרב בני 50 ומעלה, המספרים עולים ליותר מ-50%.

חלקינו נוטלים תוספי תזונה לא מבוקרים ובמקביל גם תרופות מרשם קונבנציונליות.

במקרים מסויימים יש השפעות גומלין בין התוספים לתרופות עד כדי סכנה מפני שיש תוספים שעלולים להגביר, לשבש ולנטרל את השפעת התרופות, להפריע לפעילותם, לגרום להפרעות בקרישת הדם, הפרעות עיכול, תגובות אלרגיות ולגרום נזק לבריאות.

אינטראקציות של תוספי תזונה עם תרופות 

את כל הוויטמינים והמינרלים יש לקחת עם מים או עם מיץ תפוזים טבעי.

לא לשתות משקאות מוגזים, תה או קפה במשך שעתיים לאחר נטילת תוספי התזונה.

ויטמינים B1, B12 ברזל וקו אנזים Q10 מומלץ לקחת עד הצהריים.

כשהוויטמינים האלה נלקחים בכמות גדולה, הם בעלי השפעה מעוררת לגוף.

ויטמינים ומינרלים מסיסים בשומן A,D,E,K וקו-אנזים Q10, לוטאין וזאקסנטין יש לקחת עם אוכל המכיל שומן כדי שייספגו יותר טוב.

תוספי סידן ומגנזיום מומלץ לקחת בשעות הערב.

תוספי סידן וברזל – מומלץ לקחת אותם בהפרש של 4 שעות זה מזה כי הם מונעים ספיגה אחד של השני.

ויטמין C משפר ספיגת ברזל לכן מומלץ לקחת אותם יחד.

ויטמין A יחד עם תרופות מסוימות לטיפול באקנה ומינון גבוה של ויטמין A עלול להצטבר בגוף ולגרום להרעלה.

ויטמין A אסור בשימוש לנשים הרות כי הוא עלול לגרום למומים בעוברים.

סוגים מסוימים של אנטיביוטיקה במקביל לצריכת ויטמין A במינון גבוה עלולים להעלות לחץ בנוזל התוך גולגלתי.

תרופות מסוימות עלולות להפחית ספיגת ויטמין A במעי.

תכשירים להפחתת משקל המוספים לסוגי מזון מסוימים, מפחיתים ספיגת שומן מהמזון ובהתאם יפחיתו ספיגת ויטמין A.

צריכה ארוכת טווח של ויטמין A או צריכתו במינון גבוה עלולה להגביר סיכון לדימומים באלה הצורכים קומדין.

לא לקחת ויטמינים אבץ, ברזל, ויטמין D ו-K ללא בדיקת דם.

ויטמין D - ממחקר שנעשה על ויטמין D עולה כי הוא התוסף היחיד שהוכח כיעיל בקרב האוכלוסייה המבוגרת לחיזוק העצמות ומניעת שברים.

מומלץ למבוגרים שנוטלים תוסף ויטמין D, לא ליטול במקביל תוסף של ויטמין A מאחר ובישראל רוב תכשירי ויטמין D הם תוספים משולבים ועודף ויטמין A מצטבר בגוף ועלול לגרום להרעלה.

ויטמין E ואומגה 3 במינונים גבוהים יחד עם קומדין ואספירין יכולים לגרום לדימום מוגבר ולשטפי דם.

ויטמין K יחד עם קומדין (תרופה נוגדת קרישת דם) מנטרלת את פעילות הקומדין.

קואנזים Q-10 -  תוסף זה עלול להפחית מעט את ההשפעה של תרופות נוגדות קרישה,

ולא טוב לאנשים הסובלים מהפרעות קצב.

חשוב לזכור שמולטי ויטמינים הם תוספי תזונה המכילים מספר רב של ויטמינים ומינרלים הדרושים לגוף. הם נצרכים כדי להחליף ירקות ופירות המספקים לגוף את החומרים המזינים אותו בדרך טבעית אולם הם לא במקום אוכל ולא מונעים מחלות כרוניות.

לעתים הצורה הסינתטית של הוויטמין אינה זמינה מספיק לגוף, וייתכן גם מצב הפוך שבו הצורה הסינתטית זמינה לגוף יותר מהמזון, ובמקרים כאלה ישנה סכנת רעילות כתוצאה מזמינות יתר.

מומלץ ליידע את הרופא המטפל על נטילת תוספים ולהתייעץ איתו לגביהם בעיקר כשלוקחים תרופות מרשם, כשיש מחלות רקע, בזמן היריון ולפני ניתוח.

שנה בריאה לכולנו, רות לבריאות,

רות שפיר נטורופתית ויועצת לאורח חיים בריא http://tiny.cc/2hcd8x

מנחת קבוצות הרזיה גם למנותחי קיצור קיבה.

מנחת סדנאות בישול בריא למבוגרים, ילדים ונוער. 

הרצאות וחוגי בית בנושא "תזונה ואורח חיים בריא" – 054-7920361

תזונה ואורח חיים בריא -  https://www.facebook.com/groups/543061595889810הכנס טקסט כאן