1.עדשים-כוס עדשים לפחות פעמיים בשבוע כיד להזין את הגוף בחלבון מלא.חשוב לשלבן עם דגנים מלאים,כי הין מספקות לגוף כמות טובה של ויטמינים ומינרלים מקבוצת b,.מכילות סיבים תזונתיים מסיסים שמאיטים את ספיגת הסוכר בדם וסופחים את הכולסטרול מהמעי.

2.שיבולת שועל-מכילה יותר שומנים טובים ויותר חלבונים.

קלה לעיכול,עשירה בויטמינים מקבוצת b ובאחוז גבוה של סיבים תזונתיים מסיסים אשר תורמים לבריאות שמסייעים באיזון רמות הסוכר בדם ובהורדת רמות הכולסטרול,וגרמים לתחושת שובע.

3.אגוזי מלך-הם עשירים בחומצות שומן בלתי רוויות,בונגדי חימצון חזקים.

מהווים מקור מרשים למגנזיום,מינרל המסייע בהרגעה ומונע היתכווצות שרירים.

4.ברוקולי-מגן מפני מחלות רבות:סוגים שונים של סרטן,מחלות לב,וכלי דם,דלקות וקטרקט.

5.דגים-אמנון,מכיל כ-5% שומן וקרפיון כ-6.5% שומן.

הדגים המומלצים:דגי ים-סלומון,הרינג,מקרל,טונה,הליבוט.

דגי בריכה ישראלים:פורל ובורי שמוזנים באומגה 3.

6.יוגורט טבעי-יש בו חיידקים ידידותיים המסייעים לתפקוד תקין של המעיים ולכלל המערכות בגוף.

7.שמן זית-עשיר בשומן חד-בלתי רווי וכן בנוגדי חימצון חזקים כמו:ויטמין e.

8.ביצים-יש ערך תזונתי גבוה:מכילות את כל חומצות האמינו החיוניות שהגוף זקוק להין ביחס נכון ביותר.

9.עגבניות-עשירות בויטמינים וסיבים תזונתיים.

בעגבניות יש מאגר עצום של ליקופן,מגינות על הלב וסרטו(בעיקר הפרוסטטה).מגן על העור מפני נזקי השמש.

10.רימון-מפחית סוגי סרטן שונים ומכיל מרכיבים נוגדי דלקת המגנים על הגוף מפני דלקות במפרקים,חניכיים ובעצמות וכן נזקי השמש.