הרצאות על בריאות ומדע לגיל השלישי / בלוג

בעוד פחות מ 48 שעות אני נוסעת לסין.
פעם ראשונה בטיול מאורגן, לבד.
חשבתי איזה הרגל מהשגרה שלי אני רוצה לשמור בנסיעה הזו, שיהיו בה טיסות, נסיעות רכבת ארוכות, טיולים ואוכל מעניין, והגעתי למסקנה שאני רוצה לקחת איתי את מזרון היוגה שלי, כדי שאוכל להמשיך לתרגל בכל בוקר, כפי שאני משתדלת לעשות בכל יום.

כן, זה מה שצפוי בשבוע הבא: חופש. חול וחג המשמשים בערבוביה. טיולים, בילויים, ילדים או נכדים להעסיק, הכל מהכל.

עד שהצלחת לבנות שגרה, מסגרת והרגלים, הכל מתהפך.
ההרגלים שלך ברובם קשורים לפעולות קבועות החוזרות על עצמן במשך היום או השבוע. למשל, יציאה לפעילות ספורטיבית בשעה מסוימת, מיד אחרי הקפה של הבוקר, או עם החזרה מהעבודה.
ועכשיו, בזמן החופש, שתי הנקודות האלה ביומיום שלך משתנות, ולהרגל אין נקודת אחיזה.
כך גם ההרגל לשתות יותר מים, שאולי קל לך ליישם דווקא במקום העבודה ובזמן חופשה צריך לפתח עבורו אסטרטגיה אחרת.

אפשר להמשיך כך עוד ועוד, כי הרגל, כשמו כן הוא, לא אוהב שינויים.

אז הנה חמישה טיפים שיעזרו לך להתמודד עם האתגר:

1. לתכנן מראש: אם רק נגיד "אני מתכוונ/ת לשמור על שגרת האימונים שלי בחופש" כנראה שלא נגיע רחוק. אמנם זהו חופש, אבל כדאי להקדיש כמה דקות להתבוננות על לוח הזמנים, ולמצוא שעה שאפשר להקדיש לפעילות גופנית. קשרו אותה עם אירוע קבוע כלשהו – החל מתזכורת בטלפון ועד ל"סיום רחיצת הכלים של ארוחת הערב" כאות ליציאה לפעולה. כדאי לקבוע עם חבר/ה או קרוב/ת משפחה יציאה משותפת לפעילות. זה מגדיל את הסיכוי לצאת...
2. לתרגל גמישות מחשבתית: הרגלי בריאות הם סוג של מנגנון אוטומטי שבנינו כדי שישרת את המטרות שלנו. אבל, בסביבה משתנה, כשאין מספיק אנרגיה להפעיל את ההרגל, אין תועלת בלרדת על עצמך או להתעצבן. עדיף לקבל את המציאות. בעוד כמה ימים החופש יסתיים ונחזור לשגרה.
3. עם זאת, כדאי לשמור על מינימום הכרחי:  אם אין זמן להליכה של שעה, נלך חצי שעה. אם אין זמן ל 5 חזרות על 50 כפיפות, נעשה 3 חזרות. חשוב לשמר "סימניה" להרגל כדי שלא ימחק לגמרי. עדיף כך, מאשר לחכות לתנאים האופטימליים שיאפשרו "הכל", ובינתיים להשאר עם "לא כלום".
4. רצוי למצוא את ההרגלים היותר חשובים ועליהם לשמור: השגרה היומיומית שלנו כוללת הרבה הרגלי בריאות: גם צחצוח שיניים, שתיית מים ושמירה על שעת שינה סבירה הם הרגלי בריאות. כדאי לבחור הרגל אחד או שניים שעליהם הכי חשוב לך לשמור, ולשחרר את האחרים. גמישות מחשבתית, אמרנו?
5. חשוב מכל, להתחיל מחדש מהר ככל האפשר:  לחזור ללוח הזמנים הקבוע שלך, עם התזכורות והאירועים הקבועים, המסמנים את תחילתה של הפעילות הגופנית בכל יום, והתנאים המאפשרים תזונה בריאה. אפשר לקבוע עם חבר/ת הצלחה שיבדקו כי אכן חזרת לתלם. ככל שההתאוששות תהיה ארוכה יותר, כך יהיה קשה יותר לחזור ולהתחבר להרגלים שלך.
   

אז איזה הרגל אתם בוחרים לשמר בחופש הזה?