לעבור את החורף בשלום!!
לעיתים נראה כי לעבור את החורף ללא מחלות כגון שפעת, הצטננות או דלקת ריאות זה כמו לחצות את ים סוף. זוהי משימה מאתגרת לכל הדעות, במיוחד כאשר מדובר בבני הגיל השלישי.
בימי החורף הקרים אנו נמצאים במקומות סגורים וחשופים יותר מתמיד למחלות. האם נצליח לעבור את החורף בשלום, ללא כל מחלה או תופעה? התשובה לשאלה זו טמונה ביכולתו של הגוף שלנו לייצר נוגדנים למחלה או במילים אחרות, התשובה תלויה בחוזקה ועמידותה של המערכת החיסונית.
היכולת של הגוף להתמודד עם מחלות החורף, יורדת ככל שאנחנו מתבגרים, מאחר והגוף שלנו מתקשה להתמודד בצורה יעילה עם מחלות וחיידקים חדשים. מערכת החיסון הופכת בגילאים מבוגרים לחלשה יותר ותופעות כגון עליה במסת השומן, בעיות בתאבון וקשיי לעיסה, ירידה במסת השריר, חרדות, בעיות בקליטת המזון בגוף, צריכה מוגברת של תרופות, דיכאון, בעיות שינה ושינויים פיזיולוגים המשפיעים גם על כלל חושים (ריח, טעם, שמיעה וכו')– כל אלו ועוד הופכים את האוכלוסייה המבוגרת לחשופה יותר לסיבוכים קשים עקב מחלות חורף.
אחד מהגורמים העיקריים להיחלשותה של המערכת החיסונית בגיל מבוגר הוא התפריט התזונתי. תזונה לקויה ובלתי מאוזנת מחלישה את המערכת החיסונית, פוגעת בבריאות ופוגמת באיכות החיים.
תקבלו את
הויטמינים והמינרלים הדרושים לתקינות המערכת החיסונית הם:
ü ויטמין 9B = חומצה פולית: המגיעה אל הגוף דרך צריכת: קטניות, דגים, אגוזים, עלים ירוקים, ירקות וקטניות.
ü ויטמין D: מגיע אל הגוף דרך חשיפה מבוקרת לשמש וממזונות שבעזרתו של הכבד כגון: ביצים, כבד ודגים.
ü ויטמין C: מגיע אל הגוף דרך מזונות כגון: עגבניות, פירות הדר, פלפל אדום, כרוב, ברוקולי, מנגו, מלון, קיווי ואפילו תות שדה.
ü ויטמין 6B: מגיע אל הגוף שלנו דרך מזונות כגון: דגים, אגוזים, קטניות בננות, תרד, דגנים מלאים, כרוב, דגים ובשר.
ü ויטמין 12B: מגיע אל גופנו דרך מזונות דוגמת: ביצים, דגים ובשר.
ü ויטמין E: מגיע אל הגוף שלנו דרך ירקות ירוקים ועליים, אגוזים, דגנים מלאים ושמנים צמחיים.
ü ברזל: מגיע אל גופנו דרך קטניות, ירקות ירוקים, אגוזים ודגנים מלאים.
ü סידן: מגיע דרך צריכת דגים, מוצרי חלב, ביצים ובשר.
ü בטא קרוטן: מגיע אל גופנו דרך צריכת ברוקולי, תרד, מלון, פלפל, גזר, דלעת, עגבנייה, בטטה, מנגו ואפילו אפרסק.
ü אבץ וסלניום: מגיעים אל הגוף שלנו דרך צריכת קטניות, ביצים, בשר, אגוזים ודגנים מלאים.
ü מגנזיום: מגיע אל גופינו דרך מזונות כגון: ירקות ירוקים, קטניות, דגים ודגנים מלאים.
יש לי מדריך שלם אך לעבור את החורף בשלום, מוזמנים להוריד אותו באתר שלי, מצרפת לינק: http://lucyrabin.co.il/guides/
שלום! שמי לוסי רבין, נעים מאוד! בעלת Coach4Health * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * ליצירת קשר: מייל: [email protected]; טלפון נייד: 0