רבות שואלים אותי מדוע אני שמה דגש רב כ"כ על איסוף שרירי קרקעית האגן בשיעורים ,שאותם אני מנחה. אם כן, חשבתי שראוי להסביר את חשיבותה הן בהיבט הפיזי והן בהיבט המחשבתי-רוחני.

אז קודם כל כדאי שנבין מהי בעצם רצפת האגן?

 רצפת האגן ממוקמת בתוך האגן הגרמי, בחלקו התחתון, כבסיס של מיכל, המאחסן בתוכו את אברי הבטן. שרירי רצפת האגן הם מערכת של שרירים שעוטפת בתוכה את פתח השופכה, הנרתיק ופי הטבעת.

פתח השופכה:    אליו מתחברת שלפוחית השתן ודרכו מתבצעת הטלת שתן.

פתח הנרתיק:     אליו מתחבר הרחם ומשמש כסיומה של תעלת הלידה בעת הצורך.

פתח פי הטבעת:  אליו מתחברת החלחולת ודרכו יוצאת הפסולת.

ברצפת האגן ישנן שתי שכבות –

השכבה החיצונית – נקראת "הפרינאום", או חיץ הנקבים בעברית. שכבה זו עשויה מחמישה שרירים העוטפים את הסוגרים ויוצרים צורה אופקית של הספרה 'שמונה'. בעיגול הקדמי מצויים פתח השופכה והנרתיק, ובעיגול האחורי - פי הטבעת.

תפקיד השכבה החיצונית הוא לסגור את הסוגרים ע"י השרירים הרצוניים המצויים בה. 

  ,ותפקידה לסגור את הסוגרים ולמושכם כלפי מעלה.Levator Aniהשכבה הפנימית – נקראת     

תפקידים נוספים של רצפת האגן:

* בלימת זעזועים ע"י כיווץ רפלקסיבי עם כל עלייה בלחץ התוך בטני, למשל בעת עיטוש, שיעול, הקאה.

* שליטה על הפרשות – כיווץ והרפייה רצונית של השרירים.

* מיניות – לדעת לכווץ ולהרפות במיוחד בזמן אורגזמה. 

מבחינה פיזית, גיוס של שרירי רצפת האגן והבטן התחתונה, מעניק לנו התארכות פנימית תוך שמירה על יציבה נכונה ובריאה. כמו כן, אסיפה זו עשויה למנוע בעיות של בריחות ודליפות למיניהן בהווה ובעתיד.

החיבור התודעתי לקו האמצע שלנו, מחזיר לנו את המודעות לשרירים היציבתיים ומחזק אותנו מבפנים.

כמו כן, ההכרה בשרירים העמוקים, תסייע במודעות לתנועה המתקיימת שם, של אסיפה והרפייה.

 אצל תינוקות רכים שזה עתה נולדו ניתן להבחין ברצפת אגן "נושמת", כלומר דינמית, מגיבה למצבים. אנחנו כאנשים בוגרים, שהחיים הסוחפים שאבו אותנו לריחוק מהגוף שלנו ומההתבוננות בו,נדרשים לעשות תהליך כדי להשיב לאזור את החיוניות ,הגמישות והפתיחות שאבדו.  וזאת נעשה על ידי הבנת התהליכים של גופנו וקריאה של מצבים שונים המשפיעים עליו.

כאשר אנו בוחרות להתחיל בתהליך של חיבור ובהמשך של הבנה של שרירי רצפת האגן, חשוב שנזכור שהכל קורה בעדינות, תוך כדי הקשבה, וזהו עניין של תהליך. שרירים אלו מתחזקים במהרה, אך לוקח קצת זמן להבין היכן הם ממוקמים וכיצד ניתן להרגיש אותם. להלן טיפים שעשויים לעזור בהבנת התהליכים:

 1  - במתן שתן, לא הראשון של הבוקר, נסו באמצע התהליך לעצור לרגע, רק בכדי להרגיש שאתן 

     מצליחות  ומייד להמשיך ברצף עד לשחרור מלא של השלפוחית.. רצוי לתרגל פעם או פעמיים,

     בזמנים  שונים, לא יותר!, שכן עצירה תכופה של השתן משדרת אותות מטעים לשלפוחית, וזו עלולה

     להנזק  ביעילותה.

     כיווץ שרירי רצפת  האגן, כתרגול, בזמן הטלת שתן, עלול לגרום לכמות גדולה של שתן להשאר

     בשלפוחית, ודבר זה עלול להעלות את הסיכוי לדלקות בדרכי השתן.

 2  - נסו לדמיין שאתן מכניסות טמפון לגופכן ואז מושכות מעט בחוט, והנרתיק מחזיק את הטמפון בפנים.

     מצב זה יגרום לסוגר הנרתיק להתכווץ.

רצוי לתרגל אסיפה ושחרור של שרירי רצפת האגן מספר פעמים ביום, בנחת, כשאתן ישובות, נינוחות ונושמות!!  אני ממליצה להצמיד את התרגול לאיזושהי פעולה יומיומית שחוזרת על עצמה, למשל בכל הנקה, או בכל פעם שאת נוהגת, על מנת שהתרגול יהיה בעל משמעות וכך תוכלו לזכות מיתרונותיו.

  פעולת האסיפה של שרירי רצפת האגן, מחברת אותנו למקום העמוק ביותר בגופנו, וכך בעצם אנו מתחברות למקום העמוק בתודעתנו. פעולה זו צורכת שקט, נשימה, הרפייה והקשבה.

החיבור שנוצר אצלנו יכול לתרום לנו בהכרת גופנו ונפשנו במצבים שונים כמו למשל במצבי לחץ, שמחה, כעס והתרגשות. בזמן התרגול נסו להבחין בתנועתיות שנוצרת באיזור כשאתן נושמות נשימות עמוקות ומלבד זאת פאסיביות וקשובות. לאחר מכן הוסיפו גם תרגול אקטיבי של איסוף והרפייה של הסוגרים עצמם.

את אופן התרגול תוכלו לחוות אצלי בשיעורים, וכן אשמח לתת טיפים נוספים לכל אחת, אם תזדקקנה.

חשיבותה הפיזית של קרקעית האגן ברורה אם כן, בנוסף ככל שנשמור עליה תקינה, כלומר יודעת להאסף ולהשתחרר במידת הצורך, כך "נזכה" ברצפת אגן חזקה ויעילה, ונבטיח לעצמינו עתיד נוח ופשוט יותר, לפחות מהבחינה הזו...

  ישנם משמעויות והיבטים נוספים לתפקידה של רצפת האגן. ברצוני להתייחס לעובדה מרתקת הקשורה לצורתה הייחודית של הספרה  8, בשכבה החיצונית, הנקראת כפי שהזכרתי קודם, "הפרינאל בודי" .  

השמיניה מורכבת מחמישה שרירים המחוברים זה לזה, שבמרכזם עובר מרכז הכובד של גופנו.

אם כן, היציבות שלנו מושפעת אף היא מחיזוק שרירי קרקעית האגן ושרירי הבטן הרוחביים, המתפקדים כשרירי יציבה.

כנראה שלא במקרה אנו מוצאות את הספרה 8 בתפקיד משמעותי כ"כ בגופנו.

הספרה 8 היא בעלת משמעויות רבות בתרבויות שונות:

* ביהדות – הספרה 8 מסמלת את העל טבעי.

* בנצרות – הספרה 8 מייצגת את החיים שלאחר המוות וההתחלה החדשה בעולם הבא.

* בסין – הספרה 8 נחשבת למספר מזל ומרבים לקבוע אירועים רבים בתאריך זה (אולימפיאדת בייג'ין

   נפתחה בתאריך ה – 8/8/08)

* האינסוף מיוצג ע"י הספרה 8 כשהיא הפוכה על צידה.

* בנומורולוגיה – הספרה 8 מסמלת את האינסוף, השלמה של פעולה, והתחלה חדשה.

הספרה שמונה בצורתה ובמהותה הינה זרימה של שני חלקים עם נקודת מפגש במרכזם. ולכן מסמלת הרבה דברים הקשורים בדואליות שיש בנו כאנשים, ובריפוי שהוא מעבר לדואליות שמביא איתו הרמוניה,שלמות ואיזון. לכן בהרבה אסכולות של ריפוי(לדוגמא באנתרופוסופיה),משתמשים בתנועה זו של השמונה בואריאציות שונות כדי להגיע לתחושת הרמוניה ואיזון גם בתחום החינוך הרגיל  וגם בתחום הריפוי.

תנועתו של השמונה מסמלת גם את היותנו אדם המושפע הן מאיכויות האדמה(החלק התחתון של השמונה),והן מאיכויות  גרמי השמיים(החלק העליון של השמונה).

ומכאן מדהים לגלות שבגוף שלנו, בתוכנו, במקום בו עובר מרכז הכובד שלנו, במקום בו אנו מתחברות לנשיותנו, יולדות את ילדינו (במקרים האולטימטיביים), אנו מוצאות את הספרה 8, בעלת המשמעויות הרבות.

  מנקודת מבט רגשית רוחנית, באזור האגן נמצא מקור הדחפים שלנו. ולרב בו נמצאים גם מירב החסימות שלנו. אנו מדחיקים חיוניות, כעס, מיניות, כל אלה מקומם הרגשי פיסי הינו באזור האגן. דחייה עצמית ותחושה ש"אני לא טובה מספיק" הינם תוצר של חוסר זרימה טבעי באזור האגן. ומכאן כמובן ששחרור ועבודה על איזור זה תביא עימה שחרור ותחושת הצלחה וביטחון אליה כולנו מייחלים.

לסיכום:

  רצפת האגן שלנו היא מקור הכוח, המודעות , ההבנה, ההקשבה, ההרפייה, היא המרכז של גופנו.

דו-שיח תמידי עם אזור זה יניב שיפור ביציבה במישור הפיזי וחיבור לתודעה במישור הנפשי.

אין ספק שכשאנחנו מחוברות היטב לנשיותנו, אנו הופכות לנשים טובות יותר אשר מודעות לעצמנו, ליכולות ולמגבלות שלנו, וכמובן נמצאות במקום בו אנו יכולות להעניק לנו, לסביבה ולזולת ממקום שלם ובטוח.

ביביליוגרפיה:

עזרה בתהליכים פיזיולוגיים:

טבעי ללדת – גילה רונאל, מירה פדן-ארצי, עלמה כהן-ורדי.

The female pelvis-anatomy &exercises/ Blandine Calais-germain

מיכל קצנגולד – עוד אין ספר, אך ידע בעז"ה יש.  מיכל מטפלת בהילינג טיבטי ומנחת קבוצות מדיטציה.

                      לפרטים: 03-6131178

שלכן, רווית.