אימונים שבהם הדגש הוא על פעילות אירובית ששורפת הרבה קלוריות בשילוב עם תרגילים לחיזוק השרירים ושיפור הסבולת. האימונים כוללים ריצות, הליכות, תרגילי חיזוק עם משקולות, תרגילי משקל גוף בעזרת רצועות TRX ותרגילי רצפה לחיזוק שרירי הבטן והגב. אימונים מסוג זה תורמים לא רק לירידה במשקל ועיצוב הגוף, אלא גם לאיזון הסוכר בדם ולחץ הדם. למי זה מתאים? * בעלי עודף משקל שמעוניינים לרזות. * אנשים שהגיעו למשקל הרצוי ומעוניינים לשמור על ההישג. * אנשים שסובלים מסוכר גבוה ו/או יתר לחץ דם. * אנשים שמעוניינים לשפר את הסבולת. * בני נוער לפני גיוס. * אנשים שמעוניינים בתחזוק כללי של הגוף.

אימונים שבהם הדגש הוא על תרגילי כוח עם משקולות לצורך בניית גוף שרירי ושיפור הכוח. למי זה מתאים? בני נוער, צעירים, מבוגרים שמעוניינים לשמור על הכוח והשרירים.