שוב סגר.

אצל הרבה מאיתנו הסגר הפך להיות תקופה מאתגרת מאד למשקל הגוף והבריאות.

הרבה אנשים שאני פוגש עלו במשקל בתקופת הסגר הקודמת.

אבל אפשר גם אחרת.

נכון בחוץ יש וירוס ואנחנו בבית. הרבה זמן פנוי, לפעמים משעמם, משהו קטן ליד הקפה, איפה שמנו את השאריות של הפיצה? אם הקורונה לא תפסה אותנו אז הקילוגרמים יעשו את העבודה.
המתח מכל המצב הזה לא עוזר ואנחנו מוצאים את עצמנו שוב ושוב בדרך למקרר.

אבל בכל משבר יש גם הזדמנות.
אנחנו בבית,סגורים, אנחנו לא חשופים לפיתויים, אין ארוחות חג ענקיות, אין מסעדות, אין חופשות - זו הזדמנות!
אנחנו צריכים קודם כל לקבל החלטה. להחליט שזו ההזדמנות שלנו. זה לא משבר שאנחנו צריכים להתמודד איתו אלא הזדמנות לירידה במשקל. אנחנו הופכים את הבית למקום מושלם לירידה במשקל.

1. מתחילים בזה שהופכים את הבית שלנו לחממה לירידה במשקל. מכניסים הביתה רק אוכל בריא. עושים תוכנית אכילה ונצמדים אליה. בלי פיתויים ובלי מאכלים משמינים בבית. זה בעצם החלק המרכזי בשינוי שאנחנו רוצים לעשות עכשיו.

2. פעילות גופנית אפשר לעשות גם בבית. נכון לעכשיו מותר לצאת לפעילות גופנית מחוץ לבית בלי מסכה ובלי מגבלת מרחק. בנוסף יש הרבה סרטונים שעלו בתקופת הסגר הקודמת ומראים איך לעשות כושר בבית.

3. מציבים מטרות שמתאימות לתקופה - לרדת במשקל, להיכנס לכושר, להתחיל לעשות פעילות גופנית חדשה. משתדלים לתת לכל מטרה מספר כמותי, וטווח זמן - אני רוצה לרדת במשקל 3 קג' בחודש הקרוב.

4. מתחילים לנהל יומן אכילה - ביומן כותבים כל מה שנכנס לנו לפה. כותבים מה אכלנו, כמה אכלנו, וכמה קלוריות יש בזה.  ביומן האכילה שני יתרונות: ראשית אנחנו יכולים להבין מהן נקודות התורפה שלנו. שנית אנחנו שמים לב בלכל דבר שאנחנו אוכלים ולכן אנחנו אוכלים פחות.

5. מתרגלים לאכילה מודעת - מתחילים לשים לב למה שאנחנו אוכלים. לאכול בנחת, בישיבה, להנות ולהעריך כל ביס.השילוב של יומן אכילה עם אכילה מודעת יכול לשנות לנו א כל הגישה לאוכל.

6. עוברים לצלחות קטנות -אכשאוכלים את אותה כמות של אוכל בצלחת קטנה, מרגישים שאכלנו הרבה יותר. שימו לב לתמונה שבסרטון המצורף.

7. מתרגלים לשתות הרבה מים - מחקרים מדעיים מראים ששתיה מרובה של מים עוזרת לירידה במשקל.

8. מוסיפים יותר פירות וירקות לתפריט היומי - ירקות ופירות תופסים הרבה נפח במערכת העיכול ותורמים לתחושת המלאות. נכון שיש פירות בעלי תכולת קלוריות גבוהה לכן מומלץ לשים לב לכמות. פירות וירקות תמיד מזינים הרבה יותר מכל סוג אחר של מזון.

9. מפחיתים מתחים - קשה לרדת במשקל כשנמצאים כל הזמן במתח. כשאנחנו במתח הגוף מפריש קורטיזול, הורמון שמעכב שריפת שומנים בגוף. זו תקופה מתוחה ולכן מקשיבים פחות לחדשות ומכבים את הטלוויזיה.

אפשר למצוא עוד הרבה טיפים בספר הטיפים שניתן להורדה בחינם באתר האינטרנט:
fitango.co.il

כל אחד יכול למצוא את הדרך שלו לירידה במשקל!
בהצלחה