כולנו יודעים שפעילות גופנית זה בריא.
כולנו יודעים שפעילות גופנית עוזרת לירידה במשקל.
כשאנחנו בתנועה, כל מערכות הגוף שלנו זזות ואנחנו שורפים יותר קלוריות.
זו בעצם אחת המטרות שלנו כשאנחנו רוצים לרדת במשקל - לשרוף יותר קלוריות.

אבל איזו פעילות גופנית שורפת יותר קלוריות❓

התשובה היא פעילות אירובית. כשאנחנו עושים פעילות אירובית אנחנו שורפים הכי הרבה קלוריות תוך כדי פעילות. זהו עוד אחד מהטיפים שלי לירידה במשקל. אפשר למצוא עוד כאלה טיפים כאן:
https://fitango.co.il/טיפים-לירידה-במשקל/

מה זה בכלל פעילות אירובית?
מדובר בכל סוג של פעילות שמערב מספר מערכות שרירים גדולות בגוף בו זמנית. פעילות אירובית מעלה את צריכת החמצן של הגוף. הריאות הלב וכלי הדם עובדים במרץ כדי לספק אנרגיה לשרירים הפועלים.
מדובר בעיקר בפעילויות כמו הליכה, ריצה, רכיבה על אופניים, שחיה משחקי כדור, ריקוד ועוד.

פעילות אירובית נמצאה במחקרים מדעיים כתורמת למדדי בריאות שונים. מחקרים מראים שפעילות אירובית קבועה מפחיתה משמעותית את הסיכון לחלות במגוון רחב של מחלות כרוניות. היא משפרת את תפקוד מערכת החיסון, תורמת לבריאות הנפש, תפקודי המח ועוד.
בקיצור פעילות אירובית קבועה היא הדבר הטוב ביותר שנוכל לעשות כדי לשפר את המצב הבריאותי שלנו.

פעילות אירובית היא לרוב מאד זמינה. נעלי ספורט ואנחנו בחוץ בהליכה או ריצה.
אז כמה פעילות אירובית צריך לעשות כדי לזכות בכל היתרונות הבריאותיים שלה?
משרדי הבריאות בעולם ממליצים על 150 דקות של פעילות אירובית מתונה בשבוע. זה אומר משהו כמו חצי שעה של הליכה 5 פעמים בשבוע. אם זה ריצה או פעילות מאומצת אחרת אז מספיק 75 דקות בשבוע. אם נוסיף זמן לפעילות הגופנית השבועית נוסיף גם לתרומה שלה לבריאות שלנו אבל עד גבול מסויים. יותר מ - 300 דקות בשבוע כבר לא יוסיפו לנו בריאות.
בכל שלב בו נחליט להתחיל לעשות פעילות גופנית נתחיל לקבל את התרומה לבריאות. גם אם כבר עשרות שנים אנחנו מעדיפים את כורסת הטלוויזיה על פני האוויר הצח. ביום שנתחיל לזוז נתחיל לקבל את האפקט הבריאותי.

פעילות אירובית גורמת לשחרור אנדורפינים. אנדורפינים הם קבוצה של הורמונים בגוף שגורמים לתחושה של כיף.
כן, כן בנוסף לכל היתרונות הבריאותיים של הפעילות הגופנית היא יכולה להיות כיפית. באותה מידה בה כיף לנו לאכול שוקולד. הכיף הוא פיזי לחלוטין ואני נוהג להנות ממנו כמעט בכל יום.

אבל - כשמדובר בירידה במשקל פעילות אירובית זה לא מספיק.
לא מומלץ לעשות פעילות גופנית בשביל הקלוריות.
ההוצאה הקלורית של פעילות גופנית ממוצעת היא לא מספיק גדולה. אפשר לאכול פרוסת עוגה קטנה אחת ולצרוך את כל הקלוריות שהוצאנו באימון. לרוב אנחנו מסיימים את האימון עם תחושת רעב מוגברת ואנחנו אוכלים יותר. לכן, כשאנחנו מנסים לרדת במשקל רק על ידי פעילות גופנית, סביר להניח שלא נצליח.

כל ניסיון לרדת במשקל צריך להיות מלווה בתשומת לב יתרה לתזונה. אם ננסה לרדת במשקל על ידי פעילות גופנית בלי לשים לב לתזונה, סביר להניח שלא נצליח.

האנשים היחידים שיכולים לרדת במשקל על ידי הוספת פעילות גופנית לאורח החיים שלהם הם אלו שמקפידים על משטר אכילה מסודר. אנשים שיודעים מה הם אוכלים וכמה קלוריות הם צורכים בכל יום.

לסיכום - פעילות גופנית ובעיקר אירובית היא הדבר הטוב ביותר שאנחנו יכולים לעשות בשביל הבריאות שלנו. פעילות גופנית גורמת להוצאה של יותר קלוריות ולכן מומלצת לצורך ירידה במשקל. יש לשים לב שלא מפצים על הוצאת הקלוריות המוגברת באכילת יתר. פעילות גופנית לצורך ירידה במשקל צריכה להיות מלווה בבקרה על התזונה.

עוד טיפים לירידה במשקל בקישור הבא:
https://fitango.co.il/טיפים-לירידה-במשקל/

וכמובן שימו לב לסרטון: