-->-->-->-->

יומן אכילה –  בתקופות בהן אני רוצה לרדת במשקל אני חוזר לנהל שוב יומן אכילה.

כן, אני, עזרא, באופן אישי לעצמי.

למה אני מתכוון כשאני אומר יומן אכילה?
ביומן אכילה רושמים כל מה שמכניסים לפה, גם המאכל הכי קטן נרשם. גם אם זה רק ללקק את השאריות של ממרח השוקולד מהסכין כשהכנתי כריך לילד. רושמים זמן, סוג המאכל, משקל או כמות וסך הקלוריות. בסוף היום מסכמים את הקלוריות שצרכנו במשך היום.
פעם היינו צריכים לכתוב הכל במחברת ולקחת אותה איתנו לכל מקום. היינו צריכים לדאוג שלא שכחנו כלום ולחשב ידנית את סך הקלוריות. היום החיים הרבה יותר פשוטים. קיימות לא מעט אפליקציות שהופכות את התהליך לפשוט יותר. האפליקציה זוכרת מאכלים, כמויות, קלוריות וכו'. אפילו יש אפליקציות שקוראות את הברקוד של המוצר ומיד מעלות אותו ליומן.

ניהול יומן אכילה מאפשר לנו לחשב את סך הקלוריות שצרכנו, איכות המזון שצרכנו ומאפייני האכילה שלנו. מחקרים מצאו שניהול יומן אכילה גרם לירידה משמעותית וגדולה במשקל. כן, כן, ניהול של יומן אכילה בלבד, בלי דיאטה ובלי כלום. אצלי זה עובד ממש ככה.
שתי סיבות עיקריות לכך שיומן האכילה עובד:
1. בשבילי יומן אכילה, בו אני מתעד ממש כל דבר, משמש כלי לתשומת לב. פתאום אני מגלה את כל הדברים שנשנשתי בהיסח הדעת. אני מצליח לספור בדיוק את סך הקלוריות שצרכתי ולאמוד את הערך התזונתי. האפליקציה יודעת גם לפרט את הערכים התזונתיים בכל מאכל ולסכם את הכל. בסוף היום אני יכול לדעת את הסיכום של כמות החלבונים, פחמימות, שומנים, ויטמינים וכו'.
ככה אני מצליח לדעת מה המקור לעודף המשקל שלי.
2.  עצם תשומת הלב הנדרשת כדי לרשום כל דבר שנכנס לפה גורמת לי לאכול פחות – אם אני צריך לרשום אז אולי אני לא אוכל את זה בכלל.

בתחילת הדרך ניהול יומן אכילה דורש תשומת לב רבה אבל עם הזמן זה הופך להיות קל ושיגרתי יותר. ניהול יומן אכילה רציני ומדויק יכול להיות הגורם הבלעדי לירידה משמעותית במשקל. כלומר רק יומן אכילה, בלי דיאטה, יכול לגרום לי לרדת הרבה במשקל.

-->-->-->-->

עוד טיפים לירידה במשקל ודיאטה בקישור כאן