אכילה רגשית... 
צמד מילים שהפך לביטוי שהלך וצבר תאוצה בשנים האחרונות. כמעט אין מי שלא מכירה או שמעה אותו, אך הפרשנויות שלו רבות.
היום אתן לכן את הזווית המקצועית שלי בעניין אכילה רגשית.

קודם כל, האם זו הפרעה?
שמעת פעם על DSM?
ה-DSM הינו ספר בהוצאתה של האגודה הפסיכיאטרית האמריקאית, היוצא לאור מדי כמה שנים, ובו מאוגדות כל הסיווגים והאבחנות להפרעות הנפשיות הידועות. אבחנות פסיכיאטריות ברחבי העולם מתבססות על ספר זה.
ישנן ביקורות רבות לגבי ניסוח ספר זה, שלמעשה מגדיר על פי סטטיסטיקה של תסמינים שונים תופעות איתן מתמודדים בני אדם והופך אותן ל'הפרעות' מוגדרות,
אך לא נרחיב בזה כרגע.
הסיבה שבגללה ציינתי את הספר הזה, היא שנכון להיום הוא לא מגדיר אכילה רגשית כהפרעה.
ובכל זאת, במרבית המקרים ההתייחסות המקצועית לאכילה רגשית היא התייחסות כאל הפרעה, משום שהיא עלולה להוביל להפרעות אכילה אחרות.
יש נשים ואנשים רבים שהכותרת 'הפרעה' תוסיף להם עוד משקל על הכתפיים,
פעמים רבות עצם אמירת הביטוי הזה, שמקושר להפרעה, מעלה הרבה אשמה, תסכול, וחוסר אונים.
כמו מן גורל שאין דרך לשנות אותו. מה שמאד לא מסייע בהתמודדות עם הדבר עצמו...
לעומת זאת, יש כאלה שהכותרת הזו דווקא תרגיע אותם. 
בכל מקרה, חשוב להכיר ולדעת, שאין כלל הכרח להתייחס לאכילה רגשית כאל הפרעה. 
כי היא לא.

אז מה זה בעצם, ולמה זה קורה?
המנגנון עצמו של אכילה מתוך רגש, הוא מנגנון טבעי לחלוטין.
 למעשה, הרבה מצריכת המזון שלנו נובעת מרגש כלשהו: של אהבה לאדם שבישל לנו, של רצון לחיבור עם האדם שאיתו אנו אוכלים, של דאגה ואמפתיה לזה שאנו מכינות לו את האוכל, וכן, גם לאכילה של מזון אהוב כשאנו עצובות ומבקשות נחמה.
המנגנון ההתנהגותי הזה מתבסס עוד כשאנו ברחם וניזונות מגופה של אימנו אותה אנו שומעות ומרגישות במהלך כל תקופת ההריון, וכן ביתר שאת בתקופת ההנקה- כל אמא מניקה יודעת שהנקה היא לא רק אוכל.

כאשר מדובר על 'אכילה רגשית', 
הכוונה היא לחוסר איזון של אותו מנגנון טבעי.
אכילה רגשית מוגדרת כאכילת יתר על מנת להקל על רגשות שליליים, דכדוך ומצב רוח ירוד.
זוהי אחת הסיבות,  מתוך סיבות רבות שעוד נדבר עליהן, שנשים ואנשים חווים השמנה בעולם המערבי.
האינטנסיביות שבה אנו חיות יחד עם לחצים איתם אנו מתמודדות במקביל מייצרים הזדמנויות רבות שבהן נרצה לפצות את עצמנו בעזרת מזון אהוב, מה שעלול להפוך לדפוס, ולאחר מכן לתלות.
כמו כן, דפוסים שהוטמעו בנו מילדות, כגון קבלת מאכל אהוב כחיזוק או תמורה, מחזקים ומעודדים את ההבניה הזו.

אז איך נחזיר את האכילה הרגשית להיות מאוזנת?
קודם כל, מדובר בתהליך.
הבסיס לטיפול באכילה רגשית הוא ליווי רגשי במהלך כל תהליך השינוי.
לכל בני האדם קשה לשנות הרגלים, בטח כאשר מדובר בשינוי תזונתי לנשים ואנשים המזוהים עם אכילה רגשית.
לכן, ליווי רגשי תומך ומכיל הוא בסיס לכל שינוי.
מדובר בתהליך שמצריך תשומת לב, אך ברגע שנוצרת הפרידה מההרגל הישן והטמעת ההרגל החדש - קנית אותו, הוא שלך, ומעתה והלאה יהיה הרבה יותר קל ליישם אותו. 
כמה טוב ונעים להתרגל לדברים שמחזקים אותנו😊

בנוסף, העולם שיצרנו כבני אדם מתפתח מהר יותר מאשר האבולוציה, ובמילים אחרות, הגוף והנפש שלנו זקוקים להתאמה והסתגלות משמעותיות על מנת להתמודד עם כל כך הרבה מידע, עומס, מחויבויות, שרצות במקביל במהלך כל חיינו.
התאמה: כלומר להבין מהו כושר הנשיאה שלך, ולהתאים את כלל מערך החיים שלך אל כושר הנשיאה שאת נמצאת בו כיום, כדי להקטין מראש את נקודות השבר שבהן עולה הצורך לאכילה הרגשית. זה לא אומר להפסיק לאתגר את עצמך- אתגר הוא חשוב מאד ובריא, אך לעשות עבודת מינון, ולהכיר בכך שייתכן ותצטרכי להפרד מדברים מסויימים שקיימים כיום במסגרת מה שנתון לבחירתך העמוקה.
הסתגלות: לאחר שנעשית ההתאמה, לעשות תהליך הסתגלות למצב החדש של חייך.
ההתאמה וההסתגלות הן חלק מהתהליך הכולל.

צד מהותי נוסף קשור במצב הפיזיולוגי, המוביל לאכילה רגשית.
אכילה רגשית בדרך כלל תהיה מבוססת על מחסור באחד או בשני המוליכים העצביים סרוטונין ודופמין.
סרוטונין הוא המוליך העצבי האחראי על מצב הרוח הטוב, הרוגע והנחת שלנו, ואילו דופמין אחראי על תחושת המוטיבציה, המיקוד, העשייה והפקת העונג מכל אלה.
חוסר באחד או בשני המוליכים העצביים האלה עשוי להוביל לעלייה דרסטית בתחושת הדכדוך, חוסר הסיפוק וכו'.
 הדרך המהירה להעלות את רמת המוליכים הללו בגוף- או במילים אחרות, להרגיש יותר הנאה ושמחה- היא בעזרת אכילה רגשית, אך הבעיה היא שכמו מהירות העליה כך גם מהירות הירידה... ובפעם הבאה תידרש כמות גדולה יותר כדי להגיע לאותה עליה נכספת ברמת המוליכים.
בעזרת אבחון ממוקד ניתן להבין מי מהמוליכים העצביים חסר ולמה, לעבוד על מקור החוסר ולהשלים את המוליך שחסר בעזרת תזונה העשירה בחומרי הגלם שבונים אותו, ובתוספי תזונה טבעיים או צמחי מרפא המכילים אותו, כך שהוא ישאר יציב לאורך זמן.
התזונה המותאמת למעשה תמלא את החסרים ותקטין את הצורך באכילה הרגשית, וההתמודדות איתו לכתחילה תקטן.
כך שהשינוי התזונתי הוא למעשה גם הכלים שבדרך, וגם המטרה.🎯

מזונות לדוגמה העשירים בחומרי מוצא לסרוטונין: עדשים, אפונה, אורז מלא, קינואה, תמרים ובננות, אגוזים וזרעים.

מזונות לדוגמה העשירים בחומרי  מוצא לדופמין:
שיבולת שועל, בננות, אבוקדו, שעועית לימה, שמן זית, תפוחים, שקדים, 
ועוד רשימה אינסופית של מזונות טעימים ומגוונים😃

לסיכום,
אכילה רגשית היא אינה הפרעה אלא חוסר איזון.
הבסיס שלה הוא מנגנון טבעי וחשוב של אכילה מתוך רגש.
ניתן לטפל באכילה רגשית באמצעות ליווי רגשי תומך, שינוי עדין והדרגתי באורח החיים, ושינוי תזונתי הדרגתי שיקטין ואף יעלים את הצורך באכילה רגשית.

זה אפשרי. זה קורה. זה קיים.
וזה בידיים שלך!

ואם תרצי לשמוע עוד על תהליך הליווי שלי- השאירי אצלי פרטים.
שלכן, רביד

מוזמנות לשתף כל חברה שהמידע הזה יעזור לה!

קישור הצטרפות לקבוצת וואטסאפ לקבלת התכנים שלי ישירות אליכן ואפשרות לשאול הכל:

https://chat.whatsapp.com/HjxdUnYVOH9Jc80jAnEwiz